釋放壓力的方法 釋放壓力的六大方法

釋放壓力的六大方法

壓力來自於困難，所以我們要學習把困難改變。壓力過大提高了患癌的機率。當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。

第一個就是轉換呼吸方式

呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊繃的狀態都會獲得改變。你也可以自己練習搓動雙手：眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血變成迴圈的迴流，體力和精力可以很快恢復。

第二個有效紓解壓力的方法就是運動

讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，要把這當作生活中規律的一環。

第三就是睡眠睡眠是非常好的方法

現代人普遍睡不好覺。臺灣醫師協會統計，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人。睡覺是一門大學問，千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力。最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，這樣很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。

第四就是休息

休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃（儘量帶便當或在公司準備，不要到外面吃，去外面吃浪費時間，而且很多都是不健康的食品）。吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。

第五是飲食不要吃高壓力的食物

有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、濃茶、酒精、香菸、乳製品及肉製品等。所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。什麼食物會使心情愉快？最重要的食物有蔬菜、水果、五穀雜糧。有一種東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力（世界衛生組織發現，世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係）。

第六個釋放壓力的方法是曬太陽

日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。