天天健康

冬泳遊多長時間

著雍氏

2.1萬熱度 A⁺ A^-

冬泳是很多人熱愛的運動，適當進行冬泳鍛鍊，對強身健體很有好處。但有的人總認為游泳量越大，鍛鍊效果越好，但事實並非這樣。下面我們就來看看冬泳遊多長時間好呢？

冬泳下水游泳的時間，可根據當時的氣溫、水溫和身體的感覺而定，不要等寒顫期出現後才結束游泳。

一般水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，10℃至14℃可以遊10至30分鐘，10℃以下要堅持每下降1℃便減少遊1分鐘的原則。

低溫冬泳不宜時間過長

冬泳並非遊的時間越長越好。在極低氣溫的狀況下進行冬泳，應每2-8分鐘就上岸一次，因為低溫狀態下超過14分鐘，神經就會凍得麻痺，容易發生無意識狀態下的昏迷現象。

剛開始參加冬泳鍛鍊的人每週可進行2-3次游泳鍛鍊，不宜過多。等身體適應後可以再逐步增加。游泳最好從夏秋季開始，使身體對溫度逐步適應，直到對低溫已具備適應能力再進行冬泳。

適宜冬泳的時間一般在中午或下午為宜，因為這時候是一天中氣溫最高的時候，身體適應力較強，恢復體溫較快。冬泳最好有固定的時間。

釋出於 2022-01-12