腰肌勞損可以做平板支撐嗎

腰肌勞損可以做平板支撐嗎

不建議做。

平板支撐雖然看起來很簡單，但是它對於手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像腰肌勞損、腰椎盤突出等人群由於骨骼和肌肉不達標，是不建議做平板支撐的。

為什麼腰肌勞損不宜做平板支撐

做平板支撐時對腰部力量要求很大，會增加腰椎承受的壓力，而腰肌勞損人群本身就骨骼和肌肉不達標，如果再出現姿勢不標準，腰部下沉、塌腰，鍛鍊時間過長的情況，更是會導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，對腰椎的傷害很大，會加重腰肌勞損的病情，使得腰部不適症狀更加嚴重，嚴重的可能會導致腰間盤突出。

做平板支撐會導致腰肌勞損嗎

不當練習會。

做平板支撐時練習不當，如練習時間過長或是動作不標準，出現臀部和腰部下塌，腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，腹肌根本無法用力，這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪下力的產生，使得腰椎壓力驟增，時間久了對腰部就會有傷害，出現腰痠、腰疼的現象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，長期下來可能引發腰肌勞損、腰間盤突出，錯位，甚至是滑脫。

腰肌勞損不適合的運動

除了平板支撐之外，下面這些運動也不適合有腰肌勞損的人群進行：

仰臥起坐

患有腰肌勞損的人群本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰臥起坐的過程中做的時候需要弓起背部，對於腰椎的壓力很大，會增加腰椎承受的壓力，加重病情。

各種球類運動

腰肌勞損人群應該避免像乒乓球、羽毛球、網球等球類運動，這類運動對於身體移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且大多是腰部帶動發力，這個過程非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

需要下彎的瑜伽體式

腰肌勞損的人群在做瑜伽時要特別小心，像一些需要下彎的動作最好不要做，因為腰肌勞損人群不能長時間處於一個脊椎彎曲的狀態，可能會加重腰肌勞損程度，不利於其恢復。

騎腳踏車

因為騎腳踏車需要長時間的彎腰，而且騎車的路途中，也可能對腰肌勞損造成更大的傷害，從而加重病情。

腰肌勞損可以做哪些運動

倒走

倒走時應立位，挺胸抬頭，目視前方，兩臂下垂，雙手握拳，每次向後反走約300米左右，早晚各一次。反走結束後兩腿分開站立，閉目放鬆，兩手握拳在身後腎俞穴左右交替叩擊3一5分鐘。

旋腰轉背

取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

五點支撐

五點支撐是一個簡單的鍛鍊腰背肌肉的方法，具體做法：仰臥雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部為支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平堅持6秒鐘，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

注意事項

1、除了患有腰肌勞損的人群不宜做平板支撐之外，還有像腰間盤突出、嚴重脊柱側彎、骨質疏鬆患者，肩膀、腰部、手臂等近期受傷，有疼痛感的人群都不宜做這項動作。

2、即使是健康的人群，在做平板支撐時也要注意動作姿勢的標準，如果動作不當，像塌腰，是會傷腰的，長期動作不對，容易造成腰肌勞損、腰椎間突出。

3、患有腰肌勞損的人群，雖然可以加強鍛鍊來增強體質，但是要注意選擇合適的動作，避免不當動作加重病情。