震雷懿軒
鍛鍊背部肌肉
大部分引體向上一個都做不了，主要是因為背部肌肉太弱了。引體向上主要動用的就是背部和手臂的肌肉，所以我們可以先做其他運動來增強背部肌肉。槓鈴划船和浮生啞鈴划船就可以做到這一點：
槓鈴划船
1.雙腳保持與肩同寬站立，臀部往後坐，膝蓋微屈，脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，雙手自然握住槓鈴，重心放在腳後跟，大腿和臀部發力控制身體，收緊腹部肌肉保持身體不動，
2.肩胛後引帶動手肘，將槓鈴往肚臍方向拉起直至碰到肚臍，保持靜止兩秒。拉起時要注意用背部的力量。
3.然後慢慢開啟肩胛同時送出手肘，回到起始動作時，感覺背部張開，用力量控制將槓鈴慢慢放到起始位置。
俯身啞鈴划船
1.雙腳與肩同寬站立，臀部往後坐，脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向後。背肌收縮帶動肩胛骨後收，同時提肘向上拉起啞鈴知道腰間，停頓一秒。
2.重心放在腳後跟，大腿和臀部發力控制身體，收緊腹部肌肉保持身體不動，然後用力量控制慢慢放下啞鈴，直至充分伸展背肌。
3.重複以上動作。
做坐姿下拉
坐姿下拉的鍛鍊效果和引體向上是類似的，都可以鍛鍊手臂和背部。但是坐姿下拉可以減少重量，強度可以控制得更低，而引體向上最低重量也是人的體重。因此做不了引體向上可以從坐姿下拉開始做起，慢慢提高難度。
彈力帶輔助運動
用彈力帶一邊綁在單槓上，一邊綁在訓練者的腰部或者腿部，然後藉助彈力來減輕自己的用力。
跳躍引體向上
單槓下放一個箱子，保證自己站在箱子上能摸得到單槓，然後跳躍做引體向上到最高點，再自己用力量控制慢慢降下來。
同伴幫助做引體向上
找一個同伴，在訓練者上升的時候幫你扶腿舉上去，到了最高點以後自己用力量控制慢慢下來。這裡同伴要控制力量，以免訓練者完全依靠同伴，失去了鍛鍊效果。
