芷容超級甜
熱敷恢復法
操作方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在有肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。
功效：熱敷是透過熱量使血管擴張，加速區域性血液微迴圈，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。
熱敷時間：肌肉痠痛只適合在鍛鍊後期出現了肌肉痠痛時使用，而不是在鍛鍊後，症狀沒有出現時。
按摩恢復法
操作方法：根據具體部位，如手臂，可沿著肱二頭肌，肱三頭肌等肌肉的走向推按，力度適中就行，一次10分鐘。
按摩時間：按摩處理肌肉痠痛一般在鍛鍊後48小時後進行，鍛鍊後就按摩並不能清除肌肉中的乳酸。
功效：按摩順著肌肉走，是沿著經脈疏通肌肉中乳酸，促進其分解，從而使肌肉快速恢復到正常狀態。
有氧運動恢復法
操作方法：鍛鍊12小時後，慢跑、快走一段時間（不設限，以舒適為度）；對肌肉痠痛位置進行拉伸，一隻手攀住固定物，，以一條腿為支撐，保持不動，另一條腿的膝關節向上彎曲，此時另一隻手抓住腳踝向上拉，保持30秒左右。
功效：快走、慢跑、拉伸都是加快痠痛處血液迴圈來緩解肌肉痠痛症狀的。
飲食恢復法
鍛鍊身體消耗的能量是巨大的，在鍛鍊後及時補充了能量以後，肌肉痠痛也會恢復得更快，一般以補充碳水化合物為主，這類食物可分為蛋白質類和水果蔬菜類。
蛋白質類的食物：雞蛋、花生、金槍魚、大豆等豆製品、牛奶及奶製品等。
水果蔬菜：西紅柿、蘋果、白菜、芹菜等。
小貼士
1、注意以上方法的使用時間，如果沒按時間來的話，會沒有什麼效果的。
2、鍛鍊時間不要過長，強度應該由小增大，這樣就不容易出現肌肉痠痛的現象。
3、不要鍛鍊完就洗澡，應該先休息一段時間後進行，最好洗熱水澡，避免寒氣侵入。
