廣運殿下
如何養成良好的睡眠習慣
其實，睡眠的習慣在於平時的養成，只有養成良好的睡眠習慣，才能擁有好的睡眠，擁有好的睡眠才能擁有更健康的身體。良好的睡眠習慣也是養生方法中的一種，如果睡得好，水嫩的肌膚，青春靚麗的容貌也就離你不遠了。
1、刷牙洗臉擦身，能保護面板清潔
其實，睡前刷牙比早晨更重要，不僅可使口腔積物清除，有利於保護牙齒，還能安穩入睡。準備睡覺前，洗洗臉、擦擦身，可以保護面板清潔，使睡眠更加舒適、輕鬆。
2、熱水泡腳，能行氣助血
離人體心臟最遠的部分是腳，不容易得到血液與氧。但是，如果腳供血不足，會對肝臟、腎臟等多個部分的正常運作造成影響。因此，在睡覺前，用溫熱的水泡一泡腳，不僅能促進身體血液迴圈，還能加速新陳代謝。還可以在泡腳的水中加入中草藥。因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。
3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡
根據國外醫學專家研究，在牛奶中，含有促進睡眠的物質，就是l-色氨酸。如果在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可以幫助你儘快進入睡眠狀態。而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡，進而避免早醒的可能性。
4、散步，可以儘快入睡
散步10-20分鐘，可以讓血液迴圈到體表，入睡後面板能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，減少大腦的活動，就可以較快地進入睡眠。
5、五指成梳，能疏通大腦的血液
頭部集中了人身上幾個重要的大穴，透過梳理，能起到按摩作用。首先，用梳子從前額開始，從上往下梳，把頭髮梳通，要注意力道適中。接著，再用手指，輕輕按摩頭皮，用手指先後從耳根、頸部發根及前額髮根部位向頭頂梳攏。然後，再集中搓揉頭頂，反覆30次以上，直到感到頭皮麻麻。這樣能有助於疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份，還能提高記憶力、鞏固毛囊、保護髮根、消除大腦疲勞等。
6、睡前動一動，秀出健美身材
睡覺前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆 身體，對身心健康也有好處。首先，躺在床上，把腿抬起抬起，由上往下的按摩。要注意，腿持續抬著不要放下，或者呈L字形地貼牆躺著，有利於除去小腿贅肉。 然後平躺，兩腿分別處於半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度停留30秒到1分鐘，或者是堅持的極限。可以塑造大腿的肌肉。最後， 趴在床上，將兩腿縮在胸前，而胸部貼著大腿根。同時，雙手伸直，夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上，這樣能排除宿便。
