天天健康
通常來說在正常體脂率區間都可以進行肌肉訓練，肥胖人群同樣可以進行，只是需要結合有氧運動一起來會更好。
推薦5-10RM的重量，對於肌肉體積的訓練效果最為出色。
1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；
6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；
10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；
30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
RM:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
其實一年四季都適合練肌肉，這個沒有季節性的差異，但是更推薦夏季，在肌肉增長方面並無不同，但是在新陳代謝的速度上卻有著天然的優勢，夏季溫度較高，脂肪消耗的量同樣更大，這樣對於肌肉線條的塑造會更有幫助。
建議16歲後開始正式的力量訓練，之後對於年齡沒有要求，任意階段都可以訓練肌肉，不管是中年還是老年都是對健康有所幫助的，在之前最好透過生活中的體育活動來發展柔韌性和靈活性。
釋出於 2022-03-08
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