黃土文茹
改變你的飲食
不僅需要減少卡路里的攝入量，以便讓你燃燒脂肪，你還可以做一些選擇來幫助你顯著改善腰線。例如，在一篇科學研究中，吃全麥食品的人(除去五種蔬菜水果，三種低脂奶製品，兩種瘦肉，魚或家禽)比起另一組同樣的飲食結構、但是吃精緻穀物的人，要減掉更多的腰部脂肪。
1.吃好的脂肪。研究顯示吃不飽和脂肪含量高的牛油果，堅果，種子，黃豆，巧克力能避免兩種腰部脂肪的囤積。
2.反式脂肪例如黃油，餅乾，曲奇--任何由氫化植物油製成的食物都會導致腹部聚集更多的脂肪，因此儘可能的避免這些食物。
3.在飲食中加入更多的纖維。水溶性纖維(蘋果，燕麥，櫻桃）會降低胰島素水平，能加速腹部脂肪的燃燒。
確認你鍛鍊到了橫腹肌
你的橫腹肌就像是你的自然胸衣一樣，所以鍛鍊到這個部位你就能獲得較小的腰部。普拉提中有很多動作是鍛鍊這對橫腹肌的，這是一種非常有效的方法。
有一些運動，包括做'平躺式'，對於高手是把腿抬高到與地面呈45度角，中級學員是80度角，初學者是90度角。把你的肩膀從地面上抬起來，揮動你的胳膊平伸到兩側，做100下，每5下用鼻子吸氣，5下用嘴巴呼氣。
進行有效的鍛鍊動作
擰身仰臥起坐
這要求你背部躺在地上。彎曲膝蓋，腳平放在地面上。抬起雙手觸碰耳朵。慢慢地收縮你的腹部肌肉並逐漸抬起身體。當你感到你的身體已經抬高到極限時，收縮側面的肌肉並慢慢轉向左邊。把身體放回地面。重複一次，但是這次轉向右側。一開始努力做1-3次，然後逐漸增加到10次。
拱橋式
按照做俯臥撐的姿勢準備好。放下你的手肘並讓眼睛始終看著地面。拉緊你的腹部肌肉，想象它們貼向了你的後背。在你這麼做的時候，你的臀部不能翹起，背部保持平直。儘可能久的保持這個姿勢，這會感覺比較舒服。在保持姿勢的同時，不要拱起你的背，讓它儘可能地保持平直。如果一開始感覺困難，容許用你的膝蓋靠地來休息。爭取保持姿勢30秒並重復這個練習3-5次。
腹部拉伸
透過拉伸運動讓胸部更大來改善曲線，分散腰腹的壓力。加強上身曲線能讓腰部看起來縮小。
運用輔助器械鍛鍊
呼啦圈
每天玩10分鐘的呼啦圈能讓你的腰部和臀部受益，另外還能讓你每天像個孩子一樣開心。
啞鈴
透過從兩側舉啞鈴來練肩膀和脖子的肌肉。每組舉10次，一天做4組。 這能加寬你的肩膀和外側機頭，讓腰圍看起來更小。
循序漸進的鍛鍊
舒適地鍛鍊
確認你有健身墊，運動服，一個水杯，和其他能幫助你享受鍛鍊的東西。背景音樂也能增加動力。
考慮練習瑜伽或普拉提
這些都是鍛鍊核心腹部肌肉很好的活動，而且你也可能因為參加群組的練習而更有動力。
保持正常呼吸
雖然你看上去很明顯，但很多這在關注於正確地完成肌肉動作的時候會忘了這一點，這樣你會讓身體緊張並容易受傷。應該記住在起身和放下的時候呼入撥出空氣等等。如果你無法按照合適的節奏練習，考慮做瑜伽或普拉提來幫助你。
