震雷梓涵
騎單車瘦哪裡
騎單車可以瘦全身。
騎單車這項運動雖然主要鍛鍊的身體部位集中在腿部、臀部、腰部、腹部，但經過長期的減脂訓練，騎單車會進行全身性燃燒脂肪，長久下去會感覺到自身其他部位也跟著緊緻起來，看著整個人全身都瘦了，而且騎單車還能增強心肺功能，鍛鍊體能，是比較全面的運動專案。
騎單車怎麼瘦全身
1、騎單車瘦腿
騎單車的過程中，腿部是運動得最多的部位，因為需要兩腳不斷的做踩踏動作，長期鍛鍊下來不僅能緊實腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。
2、騎單車瘦肚子
腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的，其次站姿騎行對腹部肌肉有更為明顯的刺激作用，騎行時要求腹部收緊，採用腹式呼吸法，所以也是能幫助鍛鍊腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而減去肚子上的贅肉，若是堅持騎單車後還能進行扭腰的動作，則更為鍛鍊腰腹部，達到較好的瘦肚子效果。
3、騎單車減肥提臀
騎單車是能起到提臀效果，騎行時車座和臀部是主要支撐點，臀部肌肉在運動中起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對臀部進行減脂塑形、提臀。
4、騎單車瘦手臂
手臂在運動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那麼明顯，但是也會起到一定的減脂效果的。
騎單車怎麼騎更減肥
長時間的慢速騎行更減肥。
心率一般不超過最大心率的65%，持續20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，比較適合以減脂為目的的肥胖者，如果肥胖者一開始就進行強度比較大的騎單車訓練，不僅減重沒啥效果，還可能出現運動過度，橫紋肌溶解等不適症狀，甚至有的胖子堅持較大阻力的騎單車訓練，反而將自己練成了一個結實的胖子，導致減肥瘦身更難了。
動感單車對女性壞處
正確適度的騎動感單車對女性毫無壞處，但是一些錯誤騎法會出現以下危害：
1、橫紋肌溶解症
長時間的超出自己體能的騎單車訓練會導致人出現橫紋肌溶解症，這是一種肌細胞產生毒性物質致使腎損害的一種疾病，典型的表現為：急性肌疼痛、肌肉痙攣、肌肉水腫，觸控肌肉時會有“注水感”，同時伴有噁心嘔吐、尿液呈醬油色。
2、不正確騎行傷膝蓋
騎單車基本都是反覆的腳踏圓周運動，每一次踏腳的過程中都是膝關節進行運動的時候，一般騎一個小時的單車，膝關節要彎曲伸直5000次，如果期間還緊急制動，不斷加速等情況則對膝關節傷害更大，若是還有騎行動作不正確，如亂扭、座椅高度不合適、一頓猛踩的話，則更容易損傷膝蓋。
3、粗腿
有的女性說自己本來騎單車是想瘦腿的，結果反而腿變粗了，這是因為騎行時調節的阻力過大，導致腿部肌肉增加，如果本身下肢脂肪就較多的情況下，反而腿不瘦還變粗了，遇到這樣的情況，應調小阻力，每次騎單車後做好拉伸、按摩等工作，這樣就能慢慢減小肌肉腿，縮小腿圍。
