夜跑可以長高嗎

夜跑可以長高嗎

夜跑可以促進身高的發育，但是不能完全說夜跑可以長高。

夜跑能夠使血流的速度得到加快，而且還會使血管的彈性得到增強，還能夠促進血液的迴圈，經常夜跑的人會使他們的機能得到提高，新陳代謝的速度也會得到加快，而且更有利於骨骼的發育，因此身高在一定程度上也會得到增長，不過夜跑長高，還要根據個人情況而定。

哪種人群夜跑可以長高

身高能否得到增長除了跟骨骼的閉合程度有關外，還跟年齡也有一定的關係。

通常情況下，青春期的人透過夜跑這項運動比25歲以後的人透過夜跑這項運動長高得要多一些，這時因為青春期的人在發育，同樣的他的骨骼也在發育，而人到25歲以後生長髮育都已經進入成熟階段，骨骼也處於完全閉合或未完全閉合的階段，骨骼完全閉合則很難再長高，如果骨骼沒有完全閉合，那麼這類人群做適當地運動還是有長高的可能的。

夜跑怎樣幫助長高

選擇慢跑這項有氧運動可以幫助長高，快速跑屬於無氧運動不利於長高，並且夜跑的時間也不能太長，每次鍛鍊半小時到1個小時即可，時間太長同樣不利於長高，最好在夜跑前做拉伸運動，因為它對長高有一定的幫助。

長高還需配合飲食

青春期的飲食搭配比例按重要算的話，脂肪、碳水化合物、蛋白質的比例最好是1.2：2.4：1，這樣搭配既不會造成營養不良，也不會出現營養過剩的情況，食物的種類也儘量的多樣化，而且甜食的話儘量要少吃，油脂和食鹽的攝入要適量，還要合理搭配三餐，同時不能出現暴飲暴食的現象，這樣可以更好地促進身體的長高。

夜跑的注意事項

1.安全。晚上跑步一定要注意安全，建議邀朋友一起跑步，或者是去光亮、人多的地方跑步，儘量不要去人少、黑暗的地方跑步。

2.跑步前後的拉伸。不管是夜跑，還是平常的跑步，都要注意跑步前後要拉伸，做一做活動，以免肌肉損傷。

3.注意保暖。晚上的溫度與白天的溫度還是有一定的差異的，所以晚上跑步時，要注意保暖，不可穿的太多，也不可穿的過少。

4.選擇合適的跑步裝備。合適的鞋子、運動服，這些都是必備的，要選擇自己合適的，儘量不要穿新鞋，以免磨腳！