天天健康

健身後疲勞如何恢復很疲勞還可以健身嗎

惜香子

1.8萬熱度 A⁺ A^-

許多運動或健身愛好者們，都有體會過訓練完所產生的疲勞感，這是需要好好休息的一種訊號，既然，我們無法避免這件事的發生，所以只好做到以下這幾點，儘可能的來緩解吧。

認真進行調整運動

健身後的調整運動非常重要，透過慢走等能夠幫你從高強度的訓練中調整過來，將呼吸、心率調節到靜態模式，給身體有個過渡以適應當前狀態。

健身後洗澡是很不錯的放鬆手段，這裡我們建議將水溫控制在40攝氏度左右為宜，略高於體溫的水溫不僅能夠張開毛孔釋放熱量，也能加速血液迴圈促進恢復，還能對神經系統起到鎮靜作用，緩解健身後疲勞非常棒。

按摩能夠加速乳酸代謝，幫助舒緩肌肉，減弱健身後的疲勞，能夠很好的放鬆身體，甚至針對一些傷病也能起到治療的效果。

由於健身過程中會消耗大量的能量，因此健身後產生疲勞感不可避免，所以健身後補充合適的飲食非常有必要，例如碳水化合物、蛋白質等，不僅能將能量缺口補上，同時還能幫助增肌減脂，非常重要。

如果很疲勞，可以選擇適當健身，不要大強度就好。

處於疲勞狀態，健身表現肯定不會太好，但是沒有關係，保持運動習慣是好的，適當調整強度，集中注意力，防止運動損傷即可。

釋出於 2022-06-07