一隻振豔呀
跑步的疲勞期一般幾天
不同的訓練所產生的疲勞是不同的，因此疲勞期的長短也有所差異。
如果是長時間的有氧運動，那麼恢復時間在10h-46h之間。
如果是速度訓練，那麼恢復時間在5h-24h之間。
怎樣加速消除運動疲勞
可以透過按摩來使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出及營養物質的補充。
透過睡覺瑜伽等調節神經系統機能狀態來消除疲勞。
還可以攝入消耗的營養物質來促進疲勞的消除。
怎樣預防運動疲勞的發生
要減輕或避免運動疲勞的發生，最容易的方法就是當進行新訓練方式時逐步地增加強度，讓身體進行適應，當身體適應後，此類強度也就無法傷害你了。
雖然運動疲勞的主因是離心收縮，但是並不建議放棄這類的訓練。令人驚訝的是，原來在運動前做靜態拉伸或者熱身，其實不能避免運動疲勞，但當然其減少受傷的作用仍然不可忽視。
跑步疲勞期該不該休息
過度訓練容易導致你受傷，嚴重會使免疫力下降，所以當你遭遇跑步疲勞期時，請停下來休息，給身體喘口氣更合適。一週訓練3到4次即可，隔一天訓練一次。
空腹跑是導致疲勞的原因嗎
空腹跑是會導致能量供應不足產生無力感的，同時跑步結束後的營養補給也很重要，身體缺乏碳水化合物和蛋白質，無法修復和補充肌肉和能量，則會使得身體處於疲勞狀態。
