南川萍萍
跑步疲勞期該不該休息
過度訓練容易導致你受傷，嚴重會使免疫力下降，所以當你遭遇跑步疲勞期時，請停下來休息，給身體喘口氣更合適。一週訓練3到4次即可，隔一天訓練一次。
跑步進行拉伸能緩解疲勞嗎
跑前不拉伸沒有問題，因為冷狀態下拉伸效果並不好，可能還會導致拉傷。
但是跑後拉伸就很有必要了，因為能夠防止肌肉沾粘，放鬆緊張的狀態，加速乳酸等廢物的代謝，有效改善疲勞狀態。
配速會導致跑步後疲勞嗎
配速沒有控制好，速度總是在變化，等於在進行變速跑，這樣會損失大量能量，當然會比平常更加辛苦，導致疲勞也就不奇怪了。
空腹跑是導致疲勞的原因嗎
空腹跑是會導致能量供應不足產生無力感的，同時跑步結束後的營養補給也很重要，身體缺乏碳水化合物和蛋白質，無法修復和補充肌肉和能量，則會使得身體處於疲勞狀態。
跑步後消除疲勞的方法
1.熱敷
熱敷是透過熱量使血管擴張，加速區域性血液微迴圈，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現痠痛之後使用。
具體做法：可以使用熱毛巾直接敷在腿部肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。
2.按摩
第一天跑步之後，可以對腿部進行按摩，能促進血液迴圈，緩解肌肉緊繃感，促進排酸，從而緩解痠痛感。
具體做法：按摩痠痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按即可。
3.補充維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。
主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
