和頌桑
缺鈣的症狀有哪些表現
1、兒童及青少年缺鈣表現為長不高、牙齒稀疏不整齊、磨牙、多汗、注意力不集中、夢中驚醒、頭髮稀少發黃等；
2、成年人缺鈣會出現抽筋、牙齒鬆動、疲倦、腰痠背痛、痛經、骨關節痛等症狀；
3、中老年人缺鈣主要表現為易骨質、手腳發麻、駝背、骨質酥鬆、抽筋、掉牙脫髮等；
4、孕婦缺鈣主要症狀為胎兒發育遲緩、抽筋、盜汗、腰痠背痛、疲倦、牙齒鬆動等。
人體每天需要多少鈣
世界衛生組織建議成年人每日鈣攝入量為800毫克，美國醫學研究院建議4-8歲兒童每日攝入鈣1000毫克，9-13歲為1300毫克。下面一起看看中國營養學會推薦的不同年齡段人群每日所需鈣攝入量：0~6個月300毫克、7個月~1歲400毫克、1~3歲600毫克、4~10歲800毫克、11~17歲1000~1200毫克、18~49歲800~1000毫克、50歲~65歲1000毫克、65歲以上以1500毫克為佳。孕婦的孕早、中、晚期推薦鈣攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克，哺乳期為1200毫克。而據調查，我國大多數人從日常飲食中攝取的鈣不到400毫克，鈣攝入量普遍不足，尤其是孕婦、更年期女性和老年人。
吃什麼補鈣
牛奶
喝牛奶補鈣是最簡單直接的途徑，每100g純牛奶含鈣104毫克，且牛奶中的鈣磷比例非常有利於人體對鈣的吸收。同時，牛奶中還含有豐富的氨基酸、礦物質和維生素，被譽為“白色血液”。
芝麻醬
說到補鈣，很多人首先想到的是牛奶，其實常見食物中芝麻醬是含鈣量最豐富的，每100g芝麻醬含鈣約870毫克。另外，芝麻醬還有潤腸通便、預防白髮、美膚養顏的作用。
蝦皮
蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬，每100g蝦皮中含有991毫克，被稱為“鈣的倉庫”，可以在平時飲食中搭配用來補鈣。
芥菜
不要以為蔬菜就不能補鈣，常見一些蔬菜中的芥菜也是人體很好的鈣來源。每100g芥菜含鈣230毫克，且其鈣吸收率與牛奶相當。
菠菜
每100g菠菜含鈣66毫克，但是菠菜中草酸含量較高，會與鈣結合成草酸鈣不利於鈣的吸收，所以建議食用菠菜的時候先焯水。
大豆
大豆，也稱黃豆，它不僅能給身體提供優質的植物蛋白，含鈣量也很高的，每100g大豆含鈣367毫克。另外，經過加工過的豆製品因為添加了含鈣凝固劑，所以大多數豆製品如豆腐含鈣量比同質量的大豆高。
紫菜
多吃紫菜補鈣效果也很好，每100g紫菜含鈣264毫克，經常吃紫菜還能提高人體免疫功能。
泥鰍
泥鰍營養價值很高，除了經常被提及的補腎作用外，其補鈣效果也是不錯，每100g泥鰍中含鈣299毫克，被稱為“水中之參”。
