太極拳對腰椎間盤突出的作用 腰椎間盤突出能打太極拳嗎

腰椎間盤突出能打太極拳嗎

能。

患有腰椎間盤突出需避免反覆彎曲腰以及避免勞累，同時需要加強腰背部肌肉的鍛鍊，以增強腰椎的穩定性。

太極拳動作舒緩，強度不大，主要時間都是蹲馬步，而此時腰部基本是直立的，不會因為彎腰而造成傷害，只要控制運動量不造成過度勞累，腰椎間盤突出患者也可以打太極拳。

太極拳對腰椎間盤突出的作用

太極拳可以幫助治療腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出患者需要加強腰背部肌肉的鍛鍊，以增強腰椎的穩定性。而太極拳以腰為一身主宰，腰部聯絡上下身，特別注重腰勁，對腰部鍛鍊非常明顯，可以鍛鍊腰背肌肉，幫助維護腰椎穩定性，對腰椎間盤突出的康復起到很好的效果。科學研究發現，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，當練習3-6個月後，輕微腰椎間盤突出症患者甚至可依靠這種方法促使突出的椎間盤迴納。

腰椎間盤突出練太極拳怎麼選

腰椎間盤突出患者不建議練習陳氏太極拳，因為該拳要求打出剛勁，勁以腰脊發出，拳法扭轉角度大、急迫、用力猛。容易傷到腰部。而楊氏太極拳的套路輕鬆靈活，舒展大方，不用剛勁，沒有跳躍，劈叉等較難動作。比較適合腰椎間盤突出患者鍛鍊。

腰椎間盤突出練太極拳要注意什麼

保證動作準確

練習太極拳要求動作準確，松腰松胯。建議選擇師傅或者熟悉太極拳的人士指導，如果動作不對，隨意亂扭，往往對腰部傷害更高。普通人都會如此，腰椎間盤突出患者應該更加謹慎，做到動作標準正確，才能有治療效果。

由輕到重

腰椎間盤突出患者練習太極拳應該由輕到重，動作應當輕緩，每日的練拳的時間不宜過長。

少做壓腿

壓腿會使腰脊緊張，沒有經過十分足夠的訓練，可能會加重腰突症狀，所以建議壓腿的動作少練。

小貼士

腰椎間盤突出應當前往醫院及時治療。早期以牽引按摩為主，嚴重者可以考慮手術治療。太極拳對腰椎間盤突出有積極的康復作用和一定的輔助治療作用，但是完全靠太極拳治療並不是最好的方法。