秀慧殿下
有氧運動和無氧運動的區別
有氧代謝和無氧代謝
我們運動產生的能量是由有氧代謝和無氧代謝產生的。有氧代謝需要氧氣參與，產生能量緩慢但持久，提供能量充足。無氧代謝不需要氧氣參與，供能迅速產能量較少。運動時因為爆發力過猛或者速度過快時等原因，有氧分解太過緩慢供能不及時時，就需要更多比例的無氧代謝參與供能。無氧代謝會產生乳酸，是導致肌肉痠痛的主要原因。絕大部分運動都是兩種代謝方式共同參與的。
有氧運動的特點
有氧運動指的是主要由有氧代謝供能的體育鍛煉。有氧運動的特點是低強度，運動時間較長，有節奏，不間斷。有氧運動能夠有效消耗脂肪，增強心肺功能。
無氧運動的特點
無氧運動指的是主要由無氧代謝供能的體育鍛煉。它的特點是一般負荷強度高，瞬間性強，難以長時間持續，疲勞消除的時間慢。無氧運動可以增強肌肉力量，增加肌肉圍度。
太極拳是無氧運動嗎
太極拳不是無氧運動，而是典型的有氧運動。太極拳動作舒緩，強度較低，有節奏，能夠不間斷時間長的練習。整個練拳過程，氧氣能夠充分供應，有氧代謝在身體裡佔據了主導，所以太極拳是有氧運動。
有氧太極拳的好處
增強心肺功能
太極拳雖動作舒緩，但是能全身催動氣血，增強心肺功能，使心臟慢而有力，肺活量提高。
強健血管
太極拳有助於血管彈性增強，降低血管破裂的風險，並能夠增強全身彈性。
強健筋骨
太極拳能夠活動全身肌肉關節，增強筋肉韌帶彈性，靈活各個關節，改善因缺乏運動導致的全身肌肉韌帶僵硬無力無彈性的狀況。
血液迴圈通暢
人體因為經絡和脈絡不通，血液不暢，容易致病。太極拳能幫助打通經絡，使人體血液迴圈通暢，增強新陳代謝。
預防疾病
太極拳透過有氧鍛鍊的方式，提高了全身素質，增強體質，使身體各個器官組織能夠更好的工作，提高身體免疫力，可以達到預防疾病的功效。
精神愉悅
太極拳將拳理與運動結合，練習者在鍛鍊時透過運動舒緩了生活中不好的情緒，釋放了自己焦慮等，又透過太極拳蘊含的天人合一、順其自然等拳理中改善自己的精神，從而達到精神愉悅的目的。
太極拳和其他有氧運動的區別
太極拳可以養生、健身，更能養人。
太極拳除了一般有氧運動的增強心肺功能，強壯心血管，提高全身素質等作用外，其哲學思想更可以讓人提高修養，陶冶情操。太極拳捨己從人、不丟不頂、順其自然的拳理，也是人生之中的哲理。因此太極拳不僅是一種運動，更是一門提高文化內涵、行為修養的修行。
太極拳適合哪些人
有興趣的人群都適合。
太極拳無論什麼時候學都不晚，但是越早學則受益越多。三四十歲開始練習太極拳是非常好的時間，五十歲學稍晚些，六七十歲方學也可有活動健身之用。但如今人們普遍工作繁忙，又要照顧家庭，專心投入學習太極拳的時間受限，所以一般認為最適合學習太極拳的人群為退休後的老年族群。
打太極拳注意事項
做好熱身運動
練太極拳前應當做好熱身運動，比如做徒手操等，使身體微微發熱,再適當壓壓腿、拉拉韌帶、做做半蹲，把膝、踝關節充分活動開。
由簡入難
練習太極拳可以從簡單開始，先學習下簡易太極拳，等掌握一定要領後，在進行復雜的太極拳練習。
控制運動量
任何運動都要控制運動量，太極拳也不例外。太極拳練習時間不宜過長，每套之間應當有足夠的休息時間。總的練習時間也要根據身體情況控制好，在不損傷身體的基礎上，才能強身健體。
