惜珊子
隨著越來越多的人對營養的重視，日常補充營養越來越健全，堅果亦然是人們追捧的物件，但是堅果適合所有人嗎？很多人提出了疑問，健康人選擇堅果毫無疑問，但是一些特殊人群是否也適合吃堅果呢？到底哪些人不適合吃堅果呢？
一、堅果營養價值：
堅果是一種複雜的植物性食物，不僅含有不飽和脂肪酸，同時還含有許多非脂類營養物質，例如：植物蛋白、纖維素、微量元素、食物固醇和植物化學素。
經常食用的堅果主要包括：杏仁、榛子、花生、核桃、松籽、開心果等。脂肪含量在40%-70%之間。每克提供的能量為23.7%-29.3KJ。堅果的飽和脂肪酸低，不飽和脂肪酸含量豐富，其中單不飽和脂肪酸含量尤高，佔全部脂肪提供能量的62%，單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸兩者之和平均佔全部脂肪提供能量的91%。
除了豐富的脂肪酸外，堅果還含有鎂、銅、錳、鋅等。大部分堅果是維生素E的良好來源，還含有數量不等的維生素B2、煙酸、鉀、硒、鐵、纖維素等。
二、這些人也適合吃堅果
糖尿病人
1、澱粉含量低，不易升血糖。除了白果、栗子之外，堅果中的所含的澱粉很少，膳食纖維卻比較高，所以他們升高血糖的危險也很小。
2、預防控制併發症。糖尿病人的重要任務，就是預防和控制心腦血管疾病併發症，這方面堅果頗有益處。2004年的一項研究發現，在二型糖尿病人的膳食中新增一把核桃，可以改善病人的血脂狀態。在一項西班牙研究中，調查了9000名心血管疾病患者，發現吃堅果對控制血脂和風險有益。
糖尿病病人可以吃堅果，但是要注意量的問題。
痛風病人
堅果類屬於低嘌呤食品，其中的嘌呤含量低於黃豆和大部分豆類，例如：核桃中的嘌呤含量為25毫克/100克，榛子是37克，花生略高79，而豆腐是68，黃豆是190，豬肉是150.
減肥者
部分堅果具有相當好的飽腹感，比如大杏仁纖維含量在堅果中居於首位，它能有效的壓制飢餓感，並延長飽腹感。即使是纖維含量不算高的核桃，在適量食用、不增加膳食總能量的時候，也有利於控制體重。
三、這些人不適合吃堅果
消化道疾病患者
堅果同時富含大量油脂、有較強的“潤腸作用。腹瀉的人、消化道急性感染著、脂肪者暫時避免吃堅果。
咽喉疾病患者
堅果通常烹調方式是烤和炒，加上鹽容易引起空腔和延後的乾燥感。咽喉炎和患者可以考慮生堅果或者煮熟的堅果。
過敏人群
極少數人對堅果過敏，產生、咽等反應，這類人應嚴禁食用。
四、溫馨提示
1、堅果仁的每日食用量是半兩左右，大約相當於一隻手能握住的量。
2、 少吃有益，大量肥胖。
