奇亞籽適合早上喝還是晚上喝
奇亞籽通便、補充營養的話早上空腹吃最好。
奇亞籽富含膳食纖維、蛋白質、鈣等營養物質,是補充蛋白質、補鈣等非常好的來源,而且吃後還具有促進腸胃蠕動,幫助通便的作用,在早上空腹人體腸胃吸收、消化功能最好的時期食用,可達到最佳的通便、補充營養效果。
不過奇亞籽中膳食纖維含量高,不好消化,晚上不宜太晚食用,否則這些成分蓄積在腸道中,會加重腸道的負擔,並且奇亞籽吸水膨脹,很容易出現腹脹的情況,影響睡眠。
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奇亞籽的正確沖泡方法
用奇亞籽可以直接泡水喝,不過沒啥特殊味道,建議加入牛奶、蜂蜜、燕麥、紅豆薏米粉、藕粉、堅果等食物後,風味更獨特,營養更高,如奇亞籽泡牛奶的做法:
1、將牛奶準備好,用微波爐或者是牛奶鍋熱至60攝氏度左右。
2、將250毫升的牛奶倒入杯中,勺1到2勺的奇亞籽,蓋蓋悶泡20分鐘左右。
3、待奇亞籽完全泡開之後就可以食用了。
注意:用牛奶泡起奇亞籽不建議煮開,因為牛奶中的活性成分很多,煮開時候一些維生素、等營養物質會被破壞,從而降低牛奶的營養價值。
奇亞籽堅果藕粉吃了會發胖嗎
不會。
能不能減肥主要和吃的食物以及減肥期間的熱量攝入有關,正常情況下喝一杯奇亞籽堅果藕粉所攝入的熱量在200大卡左右,屬於熱量比較低,營養較為均衡的食品,如一頓只吃這一點食物的話,可造成減肥熱量差,從而幫助減肥,但若是把奇亞籽堅果藕粉當零食來吃,還吃很多其他高熱量食物的話,那就熱量超標了,長期下去是會使人長胖的。
奇亞籽一天吃多少合適
10克左右即可。
奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子,其中含有豐富的α-亞麻酸、多種抗氧化活性成分、膳食纖維、蛋白質、維生素、微量元素等營養成分,對人體健康有一定的益處,但是任何食物都不宜過多食用,奇亞籽也是一樣,若是食用過多不僅起不到原有的功效,還可能會引起身體不適,如腹痛、腹脹等消化不良症狀,建議健康的成人一天吃10克左右的奇亞籽即可,消化功能不佳的人不宜食用。