天天健康

如何消除腿部脂肪

飛月茂才

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在這個看臉看大長腿的時代，腿型對身材的塑造起著決定性作用，即便你不是大長腿，把腿型練漂亮也可以給外形加分不少。本文將為大家介紹如何減掉腿部多餘脂肪。

腿部伸展

這項運動能發展膝蓋上方的肌肉，並能加強支援膝蓋的肌肉組織。可坐在椅子上或床上，雙手固定支撐住，用兩跺夾仕一個枕頭來做此練習。該動作只需坐著，彎著膝部，然後伸直膝部。你會感覺到大腿肌肉收縮。

蹲舉能發展股肌，健美腿型，是最佳腿部練習。可以每天清晨一起床便蹲舉100次，此動作要求手持適當的重物置於兩肩上，或用枕頭置於頸後，然後下蹲至與地面平行(大腿與地面平行)，而不是深蹲。

做該動作左腳固定站立，右腳向前邁一大步，呈跨步姿勢。然後還原再重複此動作，連續做15~20次，左右腳交換，做同樣弓步蹲動作，次數相同。

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，熟練後慢慢加速。

釋出於 2021-07-16