天天健康

增肌時什麼時候練有氧有氧練到肌肉痠痛能增肌嗎

如影繼芳

2.4萬熱度 A⁺ A^-

增肌需要進行力量訓練，這是我們都知道的，但是有氧運動對於健康也是很有益的，那麼增肌時什麼時候練有氧？

增肌時什麼時候練有氧

建議在力量訓練的第二天進行，因為如果在同一天進行的話，那麼存在兩種情況，第一種是有氧運動在力量訓練前，另一種是在訓練後，前者可能會導致力量訓練狀態下降，後者則會影響肌肉分解，所以都不太合適。

有氧運動過程中總會伴有一些力量的訓練動作，雖然不是專門針對性的訓練，但是也能對肌肉的力量和耐力以及圍度都有所幫助，當然長時間高強度的有氧運動也會分解肌肉，所以需要控制好。

建議先進行短時間低強度的有氧運動來熱身，而後開始無氧訓練，這樣既可以保持體能，防止疲勞，還可以提高運動表現。

因為即使你進行的是有氧運動也不能保證運動的全程你是始終處於氧氣需求和供給平衡的狀態，一旦出現氧氣供給不足，那麼無氧代謝就會產生乳酸。

另外，肌肉痠痛不僅僅只有乳酸會引起，還有可能是肌肉拉傷等損傷，這是運動中常出現的情況。

只專注於力量訓練，不做有氧，對於增肌沒有太多的影響，還能防止有氧運動分解肌肉和阻止肌肉生成，但是對於體脂的控制可能會稍微辛苦一點，有氧運動能幫助消耗脂肪。

釋出於 2021-07-01