一條小昌燎
蛇擊式
1、跪坐好臀部放在足跟上，額頭貼地，手臂前伸，吸氣的時候抬起頭，同時胸部、下頦、手臂向前伸展，直到大腿垂直於地面保持姿勢5秒鐘後吸氣。
2、提起小腿，足跟向臀部收緊，收緊會陰處保持10秒，再呼氣，落下小腿，放鬆陰部，擴張肛門。注意：提小腿後的動作可以在腋下放一個抱枕來幫助完成動作。
功效：這樣做能夠幫助刺激盆腔，促進雌激素的分泌，對於產後收緊陰道，恢復其彈性效果極佳。
美人魚式
1、跪坐姿，雙手掌心併攏上舉吸氣，將臀部往右移，讓右臀落地，左臀則輕坐在右腳腳掌上。
2、保持雙手上舉，吐氣將臀部上提回跪坐，吸氣時，將左臀落地，右臀輕坐在左腳腳掌上；左右各坐10次。
3、若臀部無法落地，可改將雙手開啟，臀部右移時，左手指尖碰地幫助維持平衡，右手則維持上舉；反向亦同。或直接將雙手輕推地面輔助。
功效：靈活腰臀部，雕塑腰臀曲線，增加下腹部血液迴圈及骨盆腔之肌肉收縮，從而幫助縮陰。
盤腿提肛
1、單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣；
2、吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重複10次。
功效：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進陰道緊實。
橋式
1、仰臥，彎曲雙腿，腳跟靠近臀部，雙手抓腳踝；
2、吸氣，臀部用力向上，使腰、背、臀部都離開地面，抬至最高點，用手托住腰部；
3、鬆開雙手，保持臀部繼續向上，雙手抓雙腳踝；
4、呼氣，身體慢慢放下來，回到起始姿勢，收起雙腿，雙手懷抱小腿靠近胸部，放鬆。
功效：這個動作能收緊臀部、腹部以及盆腔等部位的肌肉，堅持練習對收縮陰道有幫助。
骨盆時針縮陰法
1、事先要準備好瑜伽球或是比較穩的凳子，衣服也要適當的舒松；
2、正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口氣放鬆，將骨盆左右兩邊輪流扭動1秒，重複8次；
3、保持正常的呼吸，將骨盆緩慢的往身體前後輪流抬高1秒，重複8次。
功效：骨盆前後左右的扭動可以幫助骨盆周圍的肌肉得到適當的鍛鍊和舒展，保持肌肉的彈性，更能鍛鍊生殖系統，提高陰道肌肉的彈性，從而起到縮陰效果。
其他能縮陰的運動有哪些
提肛運動
1、思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量撥出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘；
2、然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒；
3、重複上述動作，同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然撥出。4、每日1～2次，每次30下或5分鐘。
括約肌運動
在每次入廁小便時，收緊陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮，堅持時間的長短會隨著鍛鍊時間長短而有不同。
展腿練習
鍛鍊大腿內側肌群，運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於區域性氣血通暢。
做法：坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作，反覆做5次。
按摩運動
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
