伏象朝雨
運動前
不少人認為不吃東西就做運動，減肥會更加有效果。但空腹運動並不會令你瘦下來，反而對身體不好，其實運動前肌肉需要能量才能運作，所以應進食含高碳水化合物和蛋白質，以及低脂、低纖的食物，並且要補充足夠水分。
全麥麵包
運動前吃一片全麥麵包，可補充身體所需的碳水化合物，亦可以加上一隻煎蛋，同時為身體補充蛋白質，令身體更有活力，能夠全程投入運動，減肥效果自然更好。
香蕉
能達到減肥效果的運動會消耗不少能量，而香蕉含大量碳水化合物，是天然的energy bar，能提供運動時所需的能量。另外，香蕉亦含各種維生素及礦物質，包括幫助肌肉收縮的鉀元素，令運動更高效。建議於運動半小時前吃一條香蕉，如果嫌悶，可配低脂牛奶或低脂乳酪一起吃，或加入蘋果或獼猴桃一起吃。
燕麥
燕麥可提供足夠的飽肚感，還可幫助穩定血糖，是減肥必選食物。燕麥含有纖維，但不會過份高纖，必要的纖維可以令你的身體在運動過程中保持活力。在進行較為激烈的減肥運動前半小時，吃一碗麥片也是很好的選擇。
運動後
運動過程中，身體會流失大量水分，因此首要任務必需補充足夠水分。在運動後兩小時內，可每小時補充小量蛋白質和碳水化合物，有助身體修復，補充能量。不少人認為運動後不吃會有助減肥，其實不然，反而會造成肌肉勞損及流失大量水分和電解質，所以運動後應吃水果或含有蛋白質的飲品。
脫脂朱古力奶
奶類飲品含有大量蛋白質，能協助身體肌肉修復及補充能量。朱古力香濃美味，脫脂配方更是修身之選，因此這是減肥運動後最佳的能量飲品。
蘋果
有「果中之王」之稱的蘋果，含有豐富營養，而且能提供飽腹感，是絕佳的減肥食物；而當中含有的抗氧化物質，更能有效清除運動中所產生的自由基，減低對身體的影響。
