腰椎間盤突出鍛鍊注意什麼 腰椎間盤突出能做仰臥起坐可以嗎

腰椎間盤突出鍛鍊注意什麼

對於腰間盤突出患者來說，自我鍛鍊是一個很重要的，而且是個行之有效的治療方法。鍛鍊的時候具體要注意以下幾點：

第一點，要保持正確的坐姿坐要直，不要斜靠，更不能久坐。同時還是需要注意腰部的保暖，防止受涼。

第二需要加強腰背肌的鍛鍊，尤其是豎脊肌和多裂肌的鍛鍊，具體有單橋、雙橋、小燕飛等。

第三點在生活中拿東西，或者是捧東西，一定要注意正確的姿勢，避免腰部的張力增加，然後造成不必要的損傷。

第四點鍛鍊的時候一定要佩戴腰圍，腰圍是骨科非常重要的支具之一，它的作用=就是制動和保護腰部，能夠使腰在活動的時候受到一定的限制，以鞏固前期治療效果。 所以對於已經患有腰間盤突出的病人，一定要在正規的醫療機構和正常的理療機構，制定一套完整的合理的治療方案。

腰椎間盤突出能做仰臥起坐可以嗎

腰椎間盤突出是可以做仰臥起坐，但是不能做那種傳統的標準仰臥起坐，得做改良型仰臥起坐。改良型仰臥起坐就是說準備姿勢跟普通的仰臥起坐沒什麼區別，但是往前起的時候，不用臉貼到膝關節，只要讓上半身離開瑜伽墊或者床之後就可以，但是離開之後要堅持五秒鐘，然後再放鬆。 改良型的仰臥起坐主要是鍛鍊腰背肌的力量，順便還可以鍛鍊腹肌的力量。 這個腰背肌的力量的提升上去之後，最好是再把豎脊肌給啟用，就是會對腰椎的穩定起到一個非常有效的加強作用，從而減輕腰間盤的壓力，對腰間盤突出的症狀有明顯的緩解。

腰椎間盤突出可以練瑜伽嗎

腰椎間盤突出的病人是可以練瑜伽的：

首先可以加強腰背部肌肉的力量，尤其是可以啟用豎脊肌和多裂肌，這樣腰部內源性的肌群得到了提升和穩定，造成腰椎穩定性進一步提升，從而減少腰間盤的負擔，給腰椎提供了一個更加穩定的結果。

第二、瑜伽特別重視腹肌的訓練，其實腹肌和腰肌是互為拮抗肌，不是哪個肌肉增強完另外一個肌肉減弱，而是共同進步、共同增強。所以腹肌訓練加強的同時，反過來也能保證腰椎的穩定性和腰背肌肉的強壯。

第三、急性發作期的腰間盤突出，首先要平臥，而且還要臥硬板床，如果這時候採用鱷魚式進行休息，除了緩解疼痛之外，還能讓腰椎的肌肉得到充分的放鬆，促進腰椎間盤周圍的復原。

第四、適當地選擇身體向後彎曲的姿勢，在加強腰背韌帶和肌肉張力的同時，還可以讓腰間盤保持在適當的位置，還可以恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。

腰椎間盤突出會引起腿痛嗎

典型的腰間盤突出就是腰痛伴著腿痛，所以腰間盤突出可以引起腿痛。

通常是指腰間盤突出的位置，如果比較靠下的時候，它就會刺激支配下肢的神經根，產生相應的疼痛，比如說腰4-5間盤突出，疼痛區多在小腿的外側、後側或者是足背的內側緣。如果是腰5-骶1神經根受壓迫，感覺障礙和疼痛點往往是在足跟部或足背外側緣。所以腰間盤突出，神經根只要受到卡壓就會出現疼痛，如果神經根是支配下肢的感覺和運動的，不但會出現疼痛，還會出現相應的運動障礙。