八極雅凡
第一步：按摩緩解
（1）按摩承山穴
承山穴這個穴位屬於足太陽膀胱經,位於人體小腿後側正中間,腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時,小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角處就是它。
經常按壓此穴,可舒筋活絡、壯筋補虛,對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時,消除疲勞感。
此外,經常按摩此穴還能舒暢同一條經絡上的經氣,散寒祛溼,對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效。
（2）彎腰捏腿部
站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到儘可能低，最好到足背處，反覆5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。
（3）普通按摩
用一隻手大把抓住肌肉然後五個手指輕柔的往手心裡帶力揉按。兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉，兩手同時由上(腿窩)至下揉按。屈膝，兩手在膝後握空拳，手背向上，用小指的側面交替敲打小腿肚子。
第二步：外用活絡油緩解
吹空調後小腿突然痠痛，考慮是受涼引起的，也可以在按摩的同時，使用活絡油、紅花油等舒經活絡的藥油對腿部進行按摩，緩解受涼引起的痠痛不適。
第三步：熱水泡腳緩解
吹空調後小腿突然痠痛，可以在晚上時用熱水泡泡腳，能夠改善腿部的血液迴圈、祛除寒冷、促進代謝，緩解小腿痠痛的症狀。
另外，在熱水中加入花椒、生薑等常見中藥泡腳，活血通絡的效果會更好。
第四步：熱敷腿部緩解
1.粗鹽包熱敷
將粗鹽放入鍋中炒熱，直到燙手即可。把炒熱的粗鹽用布包起來。然後把粗鹽熱敷包放在痠痛、畏寒的腿部，每次熱敷15～20分鐘左右。熱敷時墊一條毛巾，以防燙傷。
2.熱水袋熱敷
熱水袋熱敷操作起來是比較簡單的。可以使用電熱水袋或者灌入熱水的橡膠熱水袋，在晚上睡覺的時候，將兩個熱水袋分別放置在受涼痠痛的腿部，不時將熱水袋換個位置，非常方便。
注意：腿部有破潰傷口、糖尿病患者、神經病變的人群，都不宜進行熱敷。
第五步：艾灸緩解
取穴：
主要取足三陽經穴位為主，灸血海、梁丘、犢鼻、膝眼、足三里、膝陽關、陽陵泉、阿是穴。
艾灸方法：
患者取仰臥位或坐位，用溫和灸法，即將艾條點燃的一端，在血海、梁丘、犢鼻、膝眼、足三里、膝陽關、陽陵泉、阿是穴穴處燻灼(一般距面板約3釐米)，灸至病人有溫熱舒適感覺或面板紅暈即可，一般灸約15~30分鐘，每日1次，10天1療程。
功效：
中醫認為吹空調腿部疼痛是區域性感受風寒之邪，遂致氣血阻滯而成。艾灸血海、梁丘、犢鼻、膝眼、足三里、膝陽關、陽陵泉、阿是穴，具有祛風散寒，溫經通絡，調和氣血的功效。
第六步：做好腿部保暖
吹空調小腿痠痛後，在之後還要注意做好腿部的保暖。建議避免空調直吹，或者穿上長褲或者長裙，也可以在空調房中在腿部蓋上小毛毯，避免腿部著涼。
第七步：情況嚴重需就醫治療
如果使用上述的方法連續2-3天不見症狀緩解，則考慮是其他原因引起的小腿突然痠痛，如關節炎、外傷等，建議及時到醫院查明原因，遵醫囑進行治療。
如何預防吹空調小腿痠痛
1.不直接對著空調吹
在空調房中的時候，一定不要對著空調吹，不然容易造成面板外表溫度急速下降，毛孔快速收縮，導致身體內熱不能很好的散發，容易受寒，就感到胸悶，噁心，關節痛，周身痠軟等症狀。
2.準備小毛毯
在吹空調的時候，如果是長時間坐著，由於腿部的血液迴圈不良，膝蓋、腿部就會更容易受涼，這時候可以準備一個小毛毯，講真個腿部包裹住，避免受涼。
3.溫度不宜過低
吹空調時溫度不宜過低，以免凍感冒或者凍的關節、腿疼。建議將空調怎讀調為24度，室內溫度保持在27度左右，感覺涼爽但又不是很冷為宜。
4.夜間不宜吹空調
對於一些經常因為吹空調而膝關節痛的人群而言，建議在夜間的時候不要吹空調，首先是因為夜間氣溫下降，不吹空調也是可以忍受的，再者夜間開空調，許多人即便蓋上被子吹空調，都會出現踢被子、受涼的情況。
第五步：艾灸緩解
取穴：
主要取足三陽經穴位為主，灸血海、梁丘、犢鼻、膝眼、足三里、膝陽關、陽陵泉、阿是穴。
艾灸方法：
患者取仰臥位或坐位，用溫和灸法，即將艾條點燃的一端，在血海、梁丘、犢鼻、膝眼、足三里、膝陽關、陽陵泉、阿是穴穴處燻灼(一般距面板約3釐米)，灸至病人有溫熱舒適感覺或面板紅暈即可，一般灸約15~30分鐘，每日1次，10天1療程。
功效：
中醫認為吹空調腿部疼痛是區域性感受風寒之邪，遂致氣血阻滯而成。艾灸血海、梁丘、犢鼻、膝眼、足三里、膝陽關、陽陵泉、阿是穴，具有祛風散寒，溫經通絡，調和氣血的功效。
第六步：做好腿部保暖
吹空調小腿痠痛後，在之後還要注意做好腿部的保暖。建議避免空調直吹，或者穿上長褲或者長裙，也可以在空調房中在腿部蓋上小毛毯，避免腿部著涼。
第七步：情況嚴重需就醫治療
如果使用上述的方法連續2-3天不見症狀緩解，則考慮是其他原因引起的小腿突然痠痛，如關節炎、外傷等，建議及時到醫院查明原因，遵醫囑進行治療。
如何預防吹空調小腿痠痛
1.不直接對著空調吹
在空調房中的時候，一定不要對著空調吹，不然容易造成面板外表溫度急速下降，毛孔快速收縮，導致身體內熱不能很好的散發，容易受寒，就感到胸悶，噁心，關節痛，周身痠軟等症狀。
2.準備小毛毯
在吹空調的時候，如果是長時間坐著，由於腿部的血液迴圈不良，膝蓋、腿部就會更容易受涼，這時候可以準備一個小毛毯，講真個腿部包裹住，避免受涼。
3.溫度不宜過低
吹空調時溫度不宜過低，以免凍感冒或者凍的關節、腿疼。建議將空調怎讀調為24度，室內溫度保持在27度左右，感覺涼爽但又不是很冷為宜。
4.夜間不宜吹空調
對於一些經常因為吹空調而膝關節痛的人群而言，建議在夜間的時候不要吹空調，首先是因為夜間氣溫下降，不吹空調也是可以忍受的，再者夜間開空調，許多人即便蓋上被子吹空調，都會出現踢被子、受涼的情況。
吹空調警惕出現這些症狀
1.拉肚子、流鼻涕、鼻塞
溫差過大，身體無法很好地適應就會出現類似於感冒的症狀。
2.面板、鼻腔、喉嚨幹
空調抽溼，導致室內空氣乾燥，容易讓呼吸道和面板乾燥，引起不適。
3.過敏和哮喘
可能是空調長期未清洗導致的。
