平原冷桃
跑步後小腿痠痛的原因
跑步的時候運動量太大，跑的太快，導致小腿肌肉長時間處於緊張狀態，肌肉被不斷的牽扯，造成小腿脛腓骨撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張充血，水腫，從而引起痠痛現象，嚴重的時候小腿內側或踝關節部位甚至會出現侷限性腫脹，面板有灼熱感，且疼痛劇烈。
做拉伸運動緩解酸腿
跑步後小腿出現痠痛現象的時候，做做拉伸腿部運動，可以增加肌肉延展性，促進血液迴流，促使肌肉放鬆，適當消除肌肉緊繃感，減緩肌肉痠痛現象，還能幫小腿形成鮮明的肌肉線條。
冷熱毛巾交替敷小腿
用熱毛巾敷住小腿的痠痛部分，能有效促進血液迴圈，消除肌肉內的炎性物質和堆積物，緩解小腿痠痛腫脹的現象，適當的冷敷則能減輕熱敷所造成的血管擴張現象，注意冷敷的時間要比熱敷短，一次敷的時間不要超過半個小時。
敲打按摩痠痛部位
跑步後小腿痠痛現象比較明顯的話，可以適度的敲打按摩一下小腿部位，這樣有助於促進肌肉內的乳酸排出，很快的緩解痠痛現象。
腿部排酸訓練止痛
在跑步後24小時到48小時內，可以採用拉伸股四頭肌的方式進行排酸訓練，其原理是利用緩式肌肉全程運動，加快痠痛部位的血液迴圈，尤其是肌肉深部的血液迴圈，以達到清除肌肉中淤積的乳酸，減緩小腿痠痛的目的。
注意休息
適當的休息可以慢慢使血液迴圈恢復，並加速代謝產物排出，消除痠痛部位的營養供給恢復，減緩肌肉痠痛的現象。
跑步後小腿痠痛要停止跑步嗎
跑步之後出現小腿疼痛先要區分到底是肌肉痠痛還是拉傷，透過牽拉感覺疼痛有所緩解的話，就是肌肉痠痛，如果痠痛感覺難以忍受，甚至走路的時候都感到困難，就最好停止跑步，休息幾天待症狀減輕後再回復運動;如果痠痛感不是很強烈，可以慢慢跑動，在跑步過程中使肌肉慢慢適應，骨骼增強，這樣以後的跑步過程中肌肉痠痛的持續時間就會變短，症狀變輕。
