小腿肌肉痠痛怎麼辦 如何避免小腿肌肉痠痛

小腿肌肉痠痛怎麼辦

彎腰摸足

立正站好,腰部向下彎曲,兩腿保持伸直位,用兩手去觸控雙足背。反覆30遍。此動作目的在於拉伸下肢後部的筋肉,包括大腿和小腿的後部。筋肉拉伸的同時,筋肉恢復彈性,恢復柔軟度。

直立提踵

直立位,雙手掐腰,提起足跟。要求儘量上提,並且速度要慢,慢慢提起到極限的時候停留5秒鐘。反覆30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那麼提踵動作直接鍛鍊的就是小腿後部肌肉,儘自己的最大可能,做得越多越好。

原地起跳

直立提踵的強度較弱,如果身體基礎比較好,可以做“原地起跳”的動作。首先半蹲,然後儘量跳起,並用力向上“拔”,足尖下壓,使足背與小腿儘量成一直線,然後下落,一次動作完成。

如此反覆30遍。“原地起跳”,同樣鍛鍊的是小腿後部的肌肉,同時拉伸全身的筋肉,有改善全身狀態的作用。

如何避免小腿肌肉痠痛

肌肉放鬆

不管是跑步還是打球,在運動過後一定要注意做好放鬆肌肉的措施,這樣可以在一定程度上減輕肌肉痠痛的症狀。比如在運動後可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,而平躺的時候腳的位置最好是略高於頭或者是與頭的高度平,這樣便可以有效的放鬆腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上,以免受寒而感冒。

按摩

在各種運動後還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟,可以說按摩是緩解運動後肌肉痠痛、疲勞的有效方法。對於腿部而言,最好是採用揉捏叩打的方法,先推摩大肌肉然後再推摩小肌肉,這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放鬆作用,從而有效的緩解下肢疲勞

注意鍛鍊時間

專家特別提醒,在運動鍛鍊的時候一定要注意時間上的控制,並不是說鍛鍊的時間越長對身體健康越有利。其實事實剛好相反,如果過量鍛鍊的話很有可能會因此而出現有肌肉痠痛等症狀,甚至還有可能會因此而影響人體健康。