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健身前熱身運動有哪些健身前熱身時間多長

意智Sama

1.8萬熱度 A⁺ A^-

再進行運動健身前我們通常都會進行一些輕度的活動，來為之後的運動做準備，那麼下面就來聊聊簡約不簡單的熱身運動。

一般的熱身

是指一般輕鬆的身體活動，通常持續5到10分鐘的時間，能一定程度促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量，提高肌肉的溫度。

屬於基礎的拉伸活動，靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。

主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長，使得你的關節活動範圍增加。

動態的肌肉拉伸應該需要有較高靈活性才適合進行，對肌肉進行控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動範圍，這是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施。

通常建議熱身時間在5-15分鐘範圍內，同時依據年齡、競技或非競技、運動專案、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同，一般來說，身體微微出汗即可。

升高體溫和肌肉溫度，防止產生拉伸，增加血流量，增強供氧能力。新陳代謝速度加快，能量釋放增強。提升神經系統的興奮度，更加敏感，更快進入運動狀態。

釋出於 2022-07-03