運動前的熱身運動

頸部拉伸

做法：先將頸部充分地前後彎曲，向前要達到胸部，向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

效果：這樣做能夠幫助改善頸部血液迴圈，結締組織得到有效伸展，減少傷害。

肩部拉伸

做法：雙腳分開，與肩同寬，一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直，而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。如果是臉朝向伸展肩膀的一側，效果更好。

效果：能夠幫助拉伸肩部，活躍肩部關節，還能夠拉伸背部。

擴胸運動

做法：兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。

效果：這樣能夠有效拉伸肩關節和胸大肌。

膝關節繞環

做法：屈膝，兩手放在膝關節上，向左向右繞環運動即可。注意動作要舒緩。

效果：能夠幫助活動膝關節。

踝關節繞環

做法：一條腿支撐，另一條腿屈膝，腳尖立起來，向左右繞環運動，換一條腿繼續。注意保持腳踝穩定，動作要舒緩。

效果：這樣能夠幫助活動踝關節。

抖動手腳

做法：站在地面上，兩腳並排分開，與骨盆同寬，兩手臂舉過頭頂，兩手用力向前抖動，兩腳交替向前踢，同時抖動腳尖。持續進行上述動作10秒即可。

效果：這樣做能夠幫助快速熱身，促進身體血液迴圈。

運動前熱身注意事項

運動前進行熱身要注意活動的時間一般以10~15分鐘左右為宜，但在冬季活動時間可稍長一些，約20分鐘，夏季可短一些，約10分鐘。另外還要注意進行熱身運動宜以全身發熱，微微出汗為準，身體輕鬆才好，不宜過於劇烈。