東京淑婉
準備小零食
懷孕早期，孕婦的噁心嘔吐現象是由於激素刺激導致的。如果不想吃東西的時候不要強迫自己，以免引起反感。可以準備一點小零食，在自己想吃的時候隨時吃一點，以補充能量。
喝孕婦奶粉
孕婦奶粉在牛奶的基礎上，新增葉酸、鐵質、鈣質、DHA等孕期所需要的營養成分，可以滿足準媽媽在孕期的特殊需要，有緩解孕期不適、促進胎兒發育的功效。如果準媽媽擔心自己不想吃飯影響胎兒，可以每天喝孕婦奶粉來補充營養。
吃鹼性食物
懷孕早期，不想吃東西與早孕反應有很大的關係，因為頻繁的噁心、嘔吐，容易刺激胃酸分泌過多，導致難受。這時候準媽媽們可以吃一些鹼性的食物，來中和胃酸，緩解不適。一般常見的鹼性食物有，麵條、饅頭、蘇打餅乾等。
改變烹飪方式
孕婦早期一般都會對油膩的食物與油膩的氣味感到噁心反感，這個時候，家裡人可以嘗試新的烹飪方法，多用清蒸、水煮的方式。還可以根據孕婦的口味，選擇孕婦最想吃的東西，做給她吃（寒性食物和禁忌食物除外）。
吃新鮮水果
如果準媽媽對食物中的油味比較敏感的話，不想吃東西的話，可以多吃些水果，多吃水果不僅可以有效的補充各種維生素，據說孕期水果吃的多的媽媽，寶寶面板會比較水嫩。
煲湯
如果孕婦不想吃東西的話，可以根據營養師的推薦，可以煲各種孕期營養湯來喝，也可以促進準媽媽對各種營養成分的吸收，利於寶寶的健康，比如烏雞湯，艾葉紅糖雞蛋湯，都是不錯的選擇。
孕婦開胃食譜
蘆筍瘦肉湯
材料：瘦豬肉，鮮蘆筍，黃芪。油，鹽，姜，蔥，蒜。
做法：
1.將瘦肉切片，用鹽稍醃製一下，鮮蘆筍切成段，蔥、蒜切成碎末，姜切成片。
2.鍋燒熱後放入油至六成熱，放蒜末、薑片煸炒至香，再將肉片放入鍋中劃散，最後放入蘆筍、黃芪，加水適量，煲湯至熟時撒上蔥花即可。
功效：蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物，且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡，味道鮮美，適合孕期食慾不好的準媽媽。
香菇雞肉豬肚粥
材料：香菇10克，雞肉50克，豬肚200克，大米100克，薑絲適量。
做法：
1.將香菇泡發後切成絲，雞肉、豬肚洗乾淨後切成絲。
2.然後將準備好的材料和大米一起加適量的水煮沸後，加入薑絲和適量的胡椒粉，熬煮成軟爛的粥，加鹽、雞精調味。
功效：豬肚有健脾胃、補虛損的功效，雞肉有滋補養身的作用，準媽媽可經常食用這款粥，增加食慾和強身健體。
醋熘土豆絲
材料：土豆500克、植物油、醋、精鹽、花椒、蔥、薑絲、蒜片。
做法：
1.土豆去皮洗淨，切成細絲，洗去澱粉，控水。
2.炒鍋用旺火燒至六成熱，先用花椒炸一下撈出，再放蔥、薑絲、蒜片炸一下，隨將土豆絲下勺翻炒，加醋、鹽炒熟出鍋。
功效：馬鈴薯有和胃調中、強身益腎、健脾益氣等作用，馬鈴薯中含豐富的維B6，具有止吐作用，倘若多吃一點馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，同時馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
番茄炒豆腐
材料：番茄、豆腐、醬油、白糖、鹽、味精。
做法：
1.先用開水把番茄燙一下，去皮，切成厚片。把豆腐切成3cm左右長方塊。
2.再在鍋內放少許油，待熱後，放入番茄小炒片刻，然後把切好的豆腐放入鍋內，加少許醬油、白糖、鹽、味精滾幾滾，待豆腐炒透即可裝盤。
功效：番茄味酸，含有大量維生素C，對骨、血管、肌肉組織極為重要；豆腐含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、鐵、磷、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素。番茄與豆腐一塊炒，既可以增加準媽媽的食慾，又可以補充營養。
糖醋帶魚
材料：新鮮帶魚500克，植物油、醋、白糖、醬油、料酒、蔥花、姜適量。
做法：
1.先把帶魚洗乾淨，再把帶魚切成10公分長的段，用適量料酒、薑絲、醬油浸泡約30分鐘。
2.把漬好的帶魚段放入鍋裡燒熱的植物油裡，一邊炸一邊翻動，直至兩面都呈金黃色時撈出。
3.鍋裡留下適量底油，先把蔥花煸香，再倒入炸好的魚段和適量料酒，蓋上鍋蓋燜幾分鐘;加入白糖、醋等再燜幾分鐘即熟。
功效：這道菜餚酸甜可口，可以刺激孕媽咪的食慾，而且帶魚中富含豐富的鈣、磷，能夠幫助孕媽咪的身體補鈣，是一道非常適合孕期食用的菜餚。
