火焰子碩
事項一：從系統的拉伸活動開始
熱身運動應從系統的拉伸活動開始；拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等；既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
事項二：運動量逐漸增加
熱身時，運動量應由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括:慢跑—伸展運動—技術動作練習。
事項三：把握熱身時間
一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，大 致上熱身運動進行的時間在10~14分鐘，依據年齡、個人體質差異、季 節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鐘。熱身至輕微出汗前不宜急於脫掉運動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。
事項四：夏季熱身強度不可過大
在夏天裡或進行長距離專案時，太多的熱身效果，可能因直腸溫度過度上升而影響運動能力，反而得不償失。根據研究結果，直腸溫度上升2℃，即可達熱身效果。但在運動場上不易檢測直腸溫度，所以我們應用其他的方式來衡量。
事項五：冬天熱身強度應增加
熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因專案的不同而有所調整。在寒冬，熱身運動應增加；且為了維持上升的體溫，必須依賴衣物保溫，身體出汗時不要急於脫衣服。
事項六：熱身前補充充足水分
在酷熱及潮溼的天氣下，熱身運動前以及運動中，後都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。
