信然超級甜
頭部運動
首先伸展頸部的肌肉，按照前前、後後的順序低頭、仰頭，左左將頭面向左側，右右將頭面向右側，然後再將頭從左向右或從右向走環繞，幅度由小到大。
肩部運動
左腳跨到與肩同寬的位置，收攏左手和右手的手指然後將它們放到肩部，以手指為圓心進行順時針環繞，幾圈之後再換成逆時針進行環繞。
腰部運動
兩隻腳跨到與雙肩同寬的位置，雙腳成伸直的狀態，而雙手則呈叉腰的姿勢，腰部的環繞運動可以先在左邊繞2圈，再在右邊繞2圈。
擴胸運動
左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需抬起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態，兩手指呈相對的狀態。1-2拍的時候兩隻手臂胸前平屈後振，掌心則是向下的，3-4拍的時候兩隻手臂呈伸直開啟的狀態，掌心是向上的，5-6拍的時候兩隻手臂經體側上舉後振，掌心是向前的，6-8拍的時候兩隻手臂垂下後振，掌心是向後的。
轉體運動
將左右腳分開到與雙肩同款的位置，兩隻手臂彎曲然後將它抬到與肩膀平行的地方，1-2拍的時候向左後方振動，3-4拍的時候重複之前的動作，5-6拍的時候則需要做轉體動作。
膝關節運動
首先彎屈膝蓋，將雙手放到膝關節的位置上，然後分別向左向右做環繞運動就可以了，這樣做可以活動開膝關節，在跑步的過程中可以減少膝關節的傷害。在做膝關節環繞的過程中動作一定要舒緩。
踝關節運動
首先屈膝其中的一條腿，然後立起腳尖，向左右做環繞運動，反覆幾次之後，換另一條腿重複剛才的動作，在做踝關節環繞的過程中動作要舒緩，同時要穩定腳踝。
跳躍運動
首先將兩隻腳併攏，雙手呈叉腰的姿勢，前4個節拍需用力的是前腳掌，跳躍的時候是一隻腳向前一隻腳向後，後4個節拍兩隻腳則是進行左右跳躍，手掌跟隨節拍在身體的前面、後面和上面擊掌，彈跳的時候儘量要輕盈放鬆。
轉體運動
將左右腳分開到與雙肩同款的位置，兩隻手臂彎曲然後將它抬到與肩膀平行的地方，1-2拍的時候向左後方振動，3-4拍的時候重複之前的動作，5-6拍的時候則需要做轉體動作。
膝關節運動
首先彎屈膝蓋，將雙手放到膝關節的位置上，然後分別向左向右做環繞運動就可以了，這樣做可以活動開膝關節，在跑步的過程中可以減少膝關節的傷害。在做膝關節環繞的過程中動作一定要舒緩。
踝關節運動
首先屈膝其中的一條腿，然後立起腳尖，向左右做環繞運動，反覆幾次之後，換另一條腿重複剛才的動作，在做踝關節環繞的過程中動作要舒緩，同時要穩定腳踝。
跳躍運動
首先將兩隻腳併攏，雙手呈叉腰的姿勢，前4個節拍需用力的是前腳掌，跳躍的時候是一隻腳向前一隻腳向後，後4個節拍兩隻腳則是進行左右跳躍，手掌跟隨節拍在身體的前面、後面和上面擊掌，彈跳的時候儘量要輕盈放鬆。
晨跑前熱身的注意事項
晨跑前熱身的時間最好保持在10-15分鐘之間，冬季活動的時間可以延長到20分鐘左右，夏季則可縮短到10分鐘的樣子。而且晨跑前的熱身運動只要全身發熱，稍微出點汗就可以了。
