英哲桑
練瑜伽可以治療駝背嗎
可以。
練習瑜伽的時候，可以強化背部肌肉，使胸前及背後的肌肉達到平衡，瑜伽中的伸展運動可以有效鍛鍊到脊椎，肩部關節，加強關節靈活性，從而起到預防和治療駝背的作用。下面來看看哪些瑜伽動作可以矯正駝背。
半脊柱扭轉式
功效：練習這個姿勢能使脊柱得到扭轉和伸展，增強脊柱韌性和彈性，有效糾正駝背，使背部曲線挺拔優美，並且能消除背部贅肉。
練習方法：練習者坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，彎曲右腿放於左膝處，調整呼吸，上身向右扭轉;左手伸於右膝外側，握住右腳腳踝，右手放於臀部後方，深深吸氣，呼氣時脊柱和頭部向後方轉動，眼睛看向身體後方，保持此姿勢20-30秒，慢慢放鬆左腿，換右腿繼續練習，動作完成後注意放鬆全身。
肩翻轉式
功效：練習這個姿勢可以放鬆背部肌肉，消除肌肉緊張，酸脹感，使背部舒展挺拔，矯正脊椎不正，並且可以刺激脊神經。
練習方法：練習者跪坐於瑜伽墊上，臀部坐在兩腳跟上，腳背緊貼墊面，挺直腰背，兩腿併攏，放鬆肩部，兩手自然舒適的放在大腿上，眼睛平視前方順暢呼吸;吸氣，將雙手放在身後十指交叉，接著翻轉手腕，使雙手手心朝向地面，呼氣，將身體上部前傾，然後將雙臂慢慢儘量上舉，臀部輕觸腳跟，頭部儘量向上抬起，並保持均勻自然的呼吸，然後將臀部抬離腳跟，身體繼續向下彎，直到將頭頂貼於地面為止，然後盡力伸直雙臂，雙肩和手臂翻轉到最大限度後，輕輕閉上雙眼，自然而均勻的呼吸。
背後扣手式
功效：伸展胸部上方及脊柱，矯正駝背。
練習方法：練習者站直在墊子上，雙腿併攏。吸氣，右手彎曲放在背後胸椎位置，手背緊貼脊柱，提高右手並彎曲手肘，左手貼著頭顱後方，手肘向上，左右手扣緊，自然呼吸，保持姿勢約20秒，然後反方向再做一次，每邊重複做2次。
冰山式
功效：練習這個動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉，有效矯正駝背。
練習方式：練習者坐於瑜伽墊上，挺直上身盤腿坐下，吸氣3秒的同時兩臂向左右伸展，掌心向上，雙手臂上抬，直至頭頂，然後呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度，然後屏住呼吸6秒，再吸氣3秒，上身迴歸原位，呼氣2秒，掌心向下，將手臂從頭頂放回身體兩側。
