晴虹醬
小腿太粗是什麼原因
脂肪過多
大部分小腿太粗的原因都是因為腿部脂肪堆積。而腿部脂肪堆積的原因是身體多餘的熱量轉為脂肪。所以——最終的原因是兩點：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，導致攝入熱量太多。2.缺乏運動，導致導致攝入過多的熱量沒有消耗掉。
肌肉太大
還有一部分小腿太粗，是因為長期的腿部訓練，尤其是力量訓練，使得腿部肌肉增強增粗，小腿肌肉發達，從而小腿粗壯。這種小腿肌肉增長還感到煩惱的 ，大部分是女性。
小腿脂肪多太粗怎麼辦
方法當然是減少脂肪，而減脂的根本是：消耗熱量>攝入熱量，造成熱量缺口。
造成熱量缺口從三個方面入手：運動消耗熱量、提升基礎代謝（提升日常身體熱量消耗）、控制飲食（減少攝入熱量）。
運動消耗熱量
有氧運動是運動中消耗熱量最多最好的方法。因為有氧訓練可以持續非常長的時間，有的甚至一兩個小時都沒有問題，消耗的總熱量非常多，不想無氧運動，只能持續非常短的時間。一般有氧運動可以選擇跑步、游泳、騎車等。不過一定要持續30分鐘以上才有效果。
提升基礎代謝
提升基礎代謝的方法是做適當的力量訓練，增強肌肉。身體肌肉增強，就會提高基礎代謝，日常中消耗的熱量也會增多。力量訓練可以尋找自己喜歡的方式，深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐都可以。
控制飲食
少吃：每餐只吃七分飽。也就是恰好飽了就行。
吃好：每餐中多吃富含膳食纖維的食物，如各類水果蔬菜。高脂肪高熱量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。
腿部運動對瘦腿沒特殊效果
腿部運動不會對瘦腿有什麼特殊的效果。意思是，做腿部運動，不會優先幫你減少腿部脂肪甚至只減少腿部脂肪。
很多人會覺得想要瘦腿就練腿，想要瘦手就練手，網上也盛傳這些方法。試想一下，如果要減掉雙下巴，是不是每天要一直說話說個不停？
事實是，減脂是全身減脂的過程，當身體需要脂肪供能時，會透過血液運輸激素調動全身的脂肪成比例的燃燒脂肪，而不會只消耗哪一個部分。即使你手扶著跑步機每天跑步，你的手也會和你的腿同時變瘦。
小腿肌肉發達太粗怎麼辦
大部分因為小腿肌肉發達太粗而煩惱的是女性，男性較少。雖然肌肉很重要，一般我們都不希望較少，如果真的想要減少肌肉，那麼也是有辦法的。
長時間有氧訓練
有氧訓練除了糖類和脂肪，也會消耗蛋白質。而且有氧訓練時間越長，單位時間內消耗的蛋白質也越多。所以我們在減肥或者增肌時常常要求不要做太久的有氧訓練，以免消耗肌肉。想要減少小腿肌肉，可以做60分鐘以上的有氧訓練。
減少熱量攝入
肌肉流失易，增長難。熱量是守恆的，如果我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
減少蛋白質攝入
物質也是守恆的，肌肉的主要組成物質就是水和蛋白質，我們可以透過減少外來蛋白質的攝入，讓肌肉不能充分合成，達到瘦腿的效果。富含蛋白質的食物有牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等。我們在餐食中可以減少此類食物的量。
少做腿部增肌訓練
少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉，造成小腿肌肉發達。
腿部拉伸
無論是有氧訓練還是無氧訓練，在訓練後都要進行腿部的拉伸，幫助拉長腿部線條，讓腿部不那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。
女性很練粗小腿肌肉
很多女性朋友擔心自己小腿肌肉會在各種鍛鍊中變粗。但事實，即使你刻意去練，你都很難練出小腿肌肉。
主要的原因是女性體內缺乏雄性激素睪酮，其含量只有不到男性體內的二十分之一。睪酮對肌肉的增長起著至關重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。那些練出大肌肉的女性，絕大部分是打了激素。別人想練都難，女性就更不用擔心會“不小心”練出大粗腿了。
跑步、跳繩不會粗腿
跑步等一般是很難讓小腿變粗的。
1.大部分腿粗是因為腿部脂肪過多，跑步等是有氧訓練，可以幫助燃燒腿部脂肪，幫助瘦腿，而不會讓腿變粗。
2.跑步等不會增肌。增肌要求的大重量練習，透過超過肌肉負荷的強度刺激，導致肌肉纖維破損，再透過恢復增大。跑步等力量刺激太小，很難導致肌肉纖維的破損，即便是男性也難以透過跑步等增肌。
3.跑步、跳繩是有氧訓練，在訓練時如果時間過長，反而會大量消耗掉肌肉中的蛋白質，讓肌肉變小。
