無冬又天
吮吸療法
奶水不夠的話一定不要減少寶寶對乳頭的吮吸刺激。寶寶吮吸乳頭的時候能夠促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。特別是剛開始的時候乳汁不多也應該讓寶寶每天對乳頭進行吮吸。
飲食療法
奶水不夠的話，在日常的飲食中要格外注意：
多喝水
乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利於奶水的合成和分泌，普通人每天應至少單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應該多補充1000毫升左右。
多喝清淡的粥湯
清淡的粥湯也有利於補充乳汁中需要的水分，粥、湯中一定要少油少鹽，以避免身體水分流失速度加快，反而不利於奶水增多。
多補充優質蛋白
乳汁中蛋白質能佔到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質約9克，保證充足的優質蛋白攝入可以提高轉變為乳汁蛋白的效率，對提高奶水的數量和質量都非常重要。
一般可以透過多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆、豬蹄、南瓜子等食物補充優質蛋白。
推薦食譜
龍眼栗子粥
材料：栗子10個，龍眼肉15克，大米50克，白糖適量。
做法：將栗子去殼後浸泡3小時，大米淘洗乾淨。然後在鍋中加水適量加入栗子、大米大火煮開後小火煮40分鐘，最後加入龍眼肉、白糖繼續煮10分鐘即可。
黃豆豬骨湯
材料：黃豆60克，豬脊骨350克，蜜棗4顆，陳皮半個，姜、精鹽、胡椒粉各適量。
做法：將豬脊骨斬件護放入滾水中煮4分鐘撈起洗淨，將黃豆、蜜棗、陳皮洗淨之後將所有材料放入鍋中加清水先大火煲滾後改用小火煲3小時最後放入調料即可。
按摩療法
奶水不足的媽媽們不妨進行乳房按摩來幫助促進乳汁的分泌。
方法：用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘。 然後可以用雙手放在乳房的上下方以環形的方向來按摩整個乳房。
情緒療法
分娩後的媽媽，在生理因素和環境因素的作用下，情緒波動以及精神壓力都較大，如果是較長時間處於情緒低迷、緊張的狀態會導致母乳分泌減少。所以奶水不夠的產媽媽一定要注意調節心情，爸爸們也應該為產婦創造一個良好的生活環境，關注其心理變化。
休息療法
乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，激素平衡有利於奶水的合成和分泌。應規律睡眠，而不是熬夜後第二天悶頭猛睡。哺乳期的媽媽們一定要注意保持自己充足的睡眠才能讓奶水多起來。
