君雅來了
多給寶寶吮吸乳頭
吸吮是保持乳腺不斷泌乳的關鍵，越是奶水少的產婦，就越要增加寶寶吮吸的次數。主要就是因為寶寶的吮吸力量還是比較大的，透過藉助寶寶的嘴巴吮吸，是可以達到按摩乳暈的作用的，吸得越多，奶水分泌會隨之增加。
多補充水分
所謂奶水，就有很大一部分是水，哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。奶水少就更加要多補充水分，每天不少於8大杯溫開水，或者多喝豆漿、湯水、鮮榨果汁或蔬菜汁，都是不錯的選擇，水分補充足夠了，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
多補充優質蛋白
滿月後依然要注意營養的攝取，保證充足的優質蛋白攝入可以提高轉變為乳汁蛋白的效率，對提高奶水的數量和質量都非常重要。
富含優質蛋白食物有：魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆、豬蹄、南瓜子等。
按摩催奶
滿月後奶水少，產婦可以自行按摩乳房，每天兩次，能疏肝解鬱、通絡散瘀、補氣養血，刺激乳房分泌乳汁。具體做法是：
1、先用毛巾在溫開水中浸透後，擰乾，熱敷雙側乳房15分鐘。
2、兩手搓熱，將兩手掌心放在兩側乳房上，用手掌對乳房進行環形按摩2分鐘。
3、指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭輕輕擠壓。
如果透過上述方法不見效，最好去專業的催乳機構請催乳師按摩催乳，一般幾個療程後會有效果。
足夠的休息
有些媽媽會因產後激素的大量改變而引起產後憂鬱症，如果再加上餵母乳的疲倦及壓力，會使奶水量減少。因此哺乳媽媽要多休息，保持心情愉快，才能產出多多的奶水。
吃催奶湯
豬蹄通草湯
材料：豬蹄1只，通草6克。
做法：首先將豬蹄颳去毛及蹄殼，洗淨後加水煨煮到六成熟時，計入通草一起煲至湯稠肉爛即可。
功效：通草豬蹄湯可以補益氣血，通經下乳，有很好催乳效果。
花生豬蹄湯
材料：花生米（不去紅皮）200克，豬蹄2只，生薑10克，料酒5克，鹽少許。
做法：砂鍋中加入清水，將豬蹄塊、花生米放入，加入料酒、姜塊，用大火燒開，撇去浮沫，轉用小火燉至豬蹄爛熟。分3-4次服用。
功效：理血通乳、潤肺利水。適用於產後少乳、停乳者。
