一吃就胖小寶棋
堅持多喂
哺乳期媽媽奶水越來越少，一定要堅持多餵哺寶寶，因為寶寶吃奶後，媽媽血液中的催乳素會成倍的增長，這是因為寶寶吸吮乳頭，會促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。
均衡飲食
哺乳期媽媽奶水越來越少，要注意科學飲食，注重各種營養的補充，多吃營養價值高的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜、水果等，切忌不能偏食和節食減肥，若媽媽長期處於營養不良的狀態，自然會影響正常的乳汁分泌。
按摩乳房
哺乳期媽媽還可以透過按摩乳房來促進乳汁的分泌，用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時配合下列按摩方式：
a、環形按摩
雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房;
b、螺旋形按摩
一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩;
c、指壓式按摩
雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
多喝湯水
哺乳期媽媽要多喝白開水，多喝湯，因為奶水中的90%都是水分，多喝湯水有利於奶水的分泌和合成，但是媽媽要切記，下奶湯中一定要少油少鹽，才能對媽媽和寶寶有益。
規律的生活
哺乳期媽媽一定要注意規律的生活，不過度勞累，不熬夜，且要有足夠的休息，因為奶水的合成和分泌是受到一些激素的影響，而規律的睡眠和休息有利於激素的平衡，從而有利於奶水的分泌和合成。
謹慎用藥
哺乳期媽媽生病一定要謹慎用藥，切忌不能亂服藥，因為有些藥物會影響到乳汁的分泌，所以媽媽哺乳期內生病看醫生時，一定要告訴醫生正處於哺乳期，要在醫生的指導下服用藥物。
保持心情愉悅
分娩後的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約奶水分泌。醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少，所以媽媽要保持良好的情緒。
哺乳期奶水不足吃什麼東西下奶
1、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米麵、小麥麵粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆製品等。
2、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等。
3、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿蔔、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜、山藥等。
4、水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。
5、其他：花生、核桃、榛子、松子等堅果。
規律的生活
哺乳期媽媽一定要注意規律的生活，不過度勞累，不熬夜，且要有足夠的休息，因為奶水的合成和分泌是受到一些激素的影響，而規律的睡眠和休息有利於激素的平衡，從而有利於奶水的分泌和合成。
謹慎用藥
哺乳期媽媽生病一定要謹慎用藥，切忌不能亂服藥，因為有些藥物會影響到乳汁的分泌，所以媽媽哺乳期內生病看醫生時，一定要告訴醫生正處於哺乳期，要在醫生的指導下服用藥物。
保持心情愉悅
分娩後的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約奶水分泌。醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少，所以媽媽要保持良好的情緒。
哺乳期奶水不足吃什麼東西下奶
1、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米麵、小麥麵粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆製品等。
2、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等。
3、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿蔔、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜、山藥等。
4、水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。
5、其他：花生、核桃、榛子、松子等堅果。
推薦催奶食譜
燉豆腐豬蹄香菇
原料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄1個，鹽10克，薑絲5克，味精3克。
製作：淨豬蹄去淨毛，清水洗淨，用刀斬成小塊，待用。把豆腐放入鹽水中浸泡10-15分鐘，用清水洗淨，切成小塊。將絲瓜削去外皮，清水沖洗淨，切成薄片。把香菇先切去老蒂頭，清水浸軟後，洗淨。將豬蹄置於洗淨的鍋中，加水約2500克，於爐火上煎煮，煮至肉爛時，放入香菇、豆腐及絲瓜，並加入鹽、薑絲、味精，再煮幾分鐘後即可離火，分數次食之。
功效：豆腐和豬蹄都具有有效的催乳作用，豆腐作為一種催乳食物，有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒的作用；豬蹄填精血，滋陰液充乳汁，諸味合用，氣味芳香，通中有補，不滋膩礙胃，是下乳的常用食療等。兩者配合一起，能促進乳汁分泌。
鮮鯉魚湯
原料：鯉魚1條，鹽、薑片各適量。
製作：將鯉魚洗淨，去鰓及內臟，用沸水焯過。在沙鍋注水燒開，放入魚、薑片及鹽少許。用小火煮15~20分鐘，至魚熟即可。
功效：鯉魚含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養開胃的作用。對媽媽們來說，鯉魚湯熱量低，可以幫助促進乳汁分泌，是常用的下乳食品。
黃豆湯
原料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。
製作：豬蹄1只洗淨剁成碎塊，與黃豆60克、黃花菜30克共同煮爛，入油、鹽等調味，分數次吃完。2-3日一劑，連服3劑。
功效：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用於乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳，反而補不進。適合產後乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟的產婦。
