摩柯永波
鄭多燕減肥操能瘦腿嗎
減肥操是屬於中低強度的有氧運動，長期鍛鍊之後能起到減肥的效果。而鄭多燕減肥操也是一樣的，是具有減肥效果的。再加上這是一個全身的運動，腿部也是活動比較頻繁的部位，運動中的跳、跑等動作都能夠鍛鍊腿部的肌肉、關節和韌帶，能夠加快腿部的血液迴圈，從而促進新陳代謝，消耗腿部脂肪，能夠起到瘦腿的效果。
鄭多燕減肥操中的瘦腿動作
在鄭多燕減肥操中，雖然都是可以起到減肥瘦腿的作用的，但是其中有一組動作瘦腿的效果是最好的。
跪地叉腰後仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。
跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。
側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
注意什麼瘦腿效果更好
動作要到位
不管是做什麼運動來減肥，都是需要把動作到位才能取得效果的。要跳鄭多燕減肥操也是掌握好基本動作，在跳時把動作做到位，這樣減肥瘦腿的效果也會更好。
把握好運動的度
運動都是過猶不及的，不要想著能瘦腿，就一天跳好幾次的減肥操，這樣容易造成肌肉的拉傷。而適當的運動量則能達到更好的效果。一般跳鄭多燕減肥操一週跳3-5次為宜。
注意熱身和整理運動
在跳之前對腿部肌肉進行拉伸，讓腿部肌肉和韌帶能很好的進入運動狀態。而跳完減肥操之後，也可以對腿部進行按摩、拍打等動作放鬆運動中緊繃的肌肉使其放鬆下來。
