鄭多燕減肥操多久見效

鄭多燕減肥操多久見效

在鄭多燕減肥操中，消耗熱量最少的一套動作·瑜伽球操做60分鐘也可以消耗260千卡，而人體的脂肪每減1公斤需要消耗7700大卡的熱量。跳減肥操想要看到減肥效果的話，每天需要跳1個小時，堅持6-8周。

鄭多燕減肥操怎麼跳更有效

做充分的熱身運動

鄭多燕減肥操是一項有氧運動，對於減肥很有幫助的。但是在跳之前最好是能做充分的熱身運動，讓身體各個部分都活動起來，保證能在跳的時候有好的狀態，增加減肥效果。再加上在跳鄭多燕減肥舞的時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和經絡，充分熱身保證在跳鄭多燕減肥舞時不會拉傷。如進行身體伸展，肌肉拉伸等舒展身體的動作，還可以進行像深蹲、高抬腿等力量訓練，對減肥瘦身的效果更有幫助。

時間不低於半個小時

一般來說單次有氧運動的時間不能低於半個小時，才能達到燃燒脂肪，減肥瘦身的效果。

要循序漸進

跳減肥操減肥不要貪快，並不是快就能收到很好的效果的。要按照身體的實際情況，身體機能的狀況來進行減肥。時間可以從少到多，量也是從小到大，慢慢增加。

休息十幾分鍾後再喝水

一般在跳完之後休息十幾分鍾再喝水。在跳完減肥操之後，不要立即喝水，立刻喝水會導致身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內，導致鄭多燕減肥操的運動效果沒有更好的發揮。建議可以在跳完之後，先進行一些舒緩活動，原地走一走，等身體完全放鬆下來了再去喝水。

控制飲食

在跳減肥操的同時，兼顧飲食方面，會讓減肥事半功倍。要保證攝入的熱量小於消耗的熱量才能夠達到減肥的效果。要注意飲食營養的均衡，多吃水果蔬菜、多吃粗糧，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，對於增強減肥效果也是很有幫助的。