孕婦可以晨練嗎

孕婦可以晨練嗎

孕婦可以晨練，但是活動量不能太大。

孕婦進行適當的晨練，可以增加寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，可以促進寶寶的生長髮育，同時還能控制自身體重的增長，同時還能防止生出巨大兒，有利於自然分娩，因此孕婦適當的晨練對自己和胎兒都有好處。

孕婦晨練有什麼好處

晨練後的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩定，有利於自然分娩。而且孕婦在進行晨練運動時胎兒也會隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應性反應，出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見，合適的晨練對母嬰健康都是十分有利的。

孕婦晨練可以做哪些運動

散步

方法：孕婦散步的時候儘量伸直後背，兩手和諧擺動，頭和上身儘量不要上下襬動，用全身走路。此外，後腳蹬地面，向前伸出的腳，要腳跟先著地。

女性在整個孕期都可以堅持散步，每次緩慢步行20分鐘左右，這樣既能呼吸早上的新鮮空氣，又能起到鍛鍊身體、放鬆心情的目的；而且在散步的過程中還能與人多交流，能有效地避免產前抑鬱。

有氧操

方法：

1.伸展運動。站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

2.足尖運動。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

3.盤腿坐。盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反覆練習2～3分鐘。

4.四肢運動。站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反覆幾次。

孕婦晨練的時候做有氧操能夠為肚中的寶寶提供更多的氧氣，這有利於寶寶的生長髮育，同時還能夠鍛鍊孕婦的身體，讓她充滿力量，同時還能夠促進分娩。

孕婦晨練的注意事項

1.孕婦在晨練的時候心跳的速率最好在140下以內，超過這個範圍會增加孕婦的血流量，血管可能會負荷不了。

2.每次晨練最好運動15-20分鐘左右的樣子就休息一下，這樣可以避免孕婦出現心跳過快的情況，同時也不會感到太過勞累。

3.晨練前期、中期和後期都要注意補充水分，這樣不但可以防止脫水，還能控制體溫上升的速度。