天天健康

練瑜伽肌肉痛怎麼辦練瑜伽腿疼怎麼辦

般若敏叡

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許多練瑜伽的朋友在瑜伽練習後，出現肌肉痠痛的狀況，對狀態有不少影響，那麼我們需要如何緩解呢？

進行休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。

站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

從上而下依次按揉前胸，反覆20次。並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。

熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

釋出於 2022-07-29