桃花爾露
熱敷緩解疼痛
玩手機已經讓頸椎出現疼痛感，可以在患處用熱水袋或是熱毛巾敷一下，在有痛的地方敷到變溫，再加熱繼續敷，多敷一些時間，可以促進頸椎處的血液迴圈，氣血通了，疼痛感就能減輕。
按摩後溪穴
後溪穴，是小腸經上的一個穴，是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。在臨床上，頸椎、腰椎或是眼睛有異常情況，都會用到這個穴位治療。
將雙手握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是後溪穴。坐在桌子旁邊，將雙手的後溪穴放在桌子沿邊來回按摩，輕鬆地來回滾動3-5分鐘，至局部發熱發脹為宜。可以先熱敷此穴幾分鐘，再開始按摩，效果會更好，並且要堅持一段時間才能看到效果。
每天做操5分鐘
並不是說不能玩手機，但是要注意不要長時間保持一種姿勢，玩的期間要活動活動頸椎，如果願意，可以每天花5分鐘時間來做一些頸椎的保養操，促進血液迴圈與通暢，防治頸椎病。
進行頭部運動，按照順序做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作，注意動作要輕緩柔和，坐著，站著都可以練習。
瑜伽靈活頸椎
貓式伸展：跪於瑜伽墊上，雙手和雙腳開啟與肩同寬，雙手下壓，腳揹著地；脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高，眼睛稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收，伸展的幅度不必太大，正常呼吸5-10次；
脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣，胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直，眼睛看視前方或稍向上看；慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收，交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼，重複5-12次，這次的伸展的幅度可以比上一組大一些。
貓式伸展能增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放鬆緊繃的肩頸部，伸展背部，減輕背疼，並且可以強健腹肌，調養婦女生殖器官，改善痛經。
健康的玩手機
保護我們的頸椎，要從日常習慣入手，改變自己不良的姿勢。玩手機長時間保持一個姿勢後，就要活動活動頸椎，可以讓頸椎朝相反方向轉動。脖子適當活動，上下左右，不同方向轉動，活動時，幅度可以加大，但頻率在減慢，緩解的進行，才能起到效果。
別讓頸椎著涼
玩手機的不良姿勢已經傷到了頸椎，若此時再受到寒邪的侵襲，則會誘發或加重頸椎病，所以，平進要注意頸椎的保暖，大熱天也不要常吹空調，不要對著風吹；冬天要多穿高領毛衣，出門時要裹上毛巾防風。
堅持做戶外運動
堅持做戶外運動人的，身體的血液迴圈通暢，增加身體的抵抗力，如蛙泳，慢跑等等運動，對早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者十分有好處。
