一條小玉萱
調整飲食
營養對骨的疏密關係密切，飲食混亂也是導致缺鈣和使骨質疏鬆的重要原因。所以面對骨密度低，膳食調整是首要任務。在日常生活中，可以多吃奶類、豆類、堅果類的食物。還有，飲食中要少吃鹽，鹽影響鈣的吸收。
積極補鈣
我國居民飲食以植物性食物為主，單由飲食攝取鈣遠不能滿足人體的需要量，應額外補充適當的鈣劑。兒童每日應保證800毫克以上，成人每日需鈣1000～1500毫克，妊娠和哺乳婦女更應適當增加鈣攝入。所以發現骨密度減少，更應當積極補鈣。
多曬太陽
平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，促進小腸對鈣的吸收、提高鈣的吸收率、減少骨量丟失。因此，多曬太陽能夠改善骨密度低。
參加體育運動
透過增加體育鍛煉，多多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。運動時可以選擇在戶外運動，這樣還能配合紫外日照的作用。
溫馨提示
確診為骨密度低時，應查明引發原因，可在醫生指導下用藥，這對防止骨量進一步丟失有很大意義。同時，中年後要定期測定骨密度。女性應在絕經期前期（45歲左右），男性應在50歲左右，到醫院進行一次初始的骨密度測定，用來參考觀察後期骨密度的變化程度。
