風嘯訪波
牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。骨密度低首選食物就是牛奶了。
燕麥
燕麥可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。發現骨密度低後可以多吃燕麥。
芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。而且芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。發現骨密度低後，可以多吃芝麻醬。
黃豆
雌激素對維持骨骼健康是非常重要的，女性在更年期之後，由於雌激素水平大幅度下降，更容易出現骨密度降低甚至骨質疏鬆的狀況。而黃豆中含有的異黃酮化學物質與雌激素對保護骨骼的效應類似，所以女性多吃黃豆，可以很好的改善骨密度變低。
蘑菇
蘑菇含有豐富的蛋白質,可消化率達70%～90%,享有“植物肉”之稱。蘑菇不僅營養豐富,味道鮮美,還富含人體必需的賴氨酸。而且蘑菇中的維生素D含量也是非常豐富的。所以多吃蘑菇可以幫助人體吸收鈣,有益於骨骼的健康。
獼猴桃
獼猴桃是一種營養價值極高的水果，素有“果中之王”的美譽。它含有豐富的維C以及各種氨基酸、礦物質，對保持人體健康具有重要的作用。但是吃獼猴桃的時候要注意不能與牛奶同食。
