靜心丙申
伸頸運動預防頸椎病
鍛鍊方法很簡單，或坐或站都可以。活動前先雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下(如果是坐姿則兩手掌放在大腿上，掌心向下)，眼睛平視前方，全身放鬆，然後抬頭緩慢向上看天，要儘可能的將頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸，再將伸長的頸部慢慢向前向下運動，接著緩慢向後向上縮頸，最後恢復到準備姿勢。
保健功效：這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液迴圈加快，使肌肉韌帶更加強壯，骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。
放風箏有益頸椎
放風箏的時候，要求軀幹四肢都有動作，幾乎全身骨骼和肌肉都在參與運動，由於放風箏需要挺胸抬頭，左顧右盼，所以可以保持頸椎，脊柱的張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節零火線，有利於增強骨質代謝，增強頸椎，脊柱的代償功能，既不會損傷椎體，又能預防椎骨和韌帶的退化，有效防治頸椎病。
聳肩運動保養頸椎
正確的聳肩方法是，首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時儘量向上聳起，讓頸肩有破脹感，兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉，一聳一沉為1次，16次為1組，每天早晚堅持做3到5組，每日累計做的次數達到100-120次。這樣做既能讓肩膀自身得到活動，又能用肩膀按摩頸椎，使肩頸部的血流暢通，起到舒筋活血的作用。
頭部運動防治頸椎病
透過頭部的運動，可以使頸部肌肉得到有效的放鬆鍛鍊，促進頸部肌肉迴圈，此外能改善區域性積累性損傷，促進損傷部位功能恢復，保證頸椎的動力系統維持正常狀態，預防頸椎病發生。
頭部運動型別與方法
預防頸椎病的動作宜採用運動幅度大，用力緩和，動作速度較慢的週期性動力性的運動，下面介紹幾種動作，每天可以按順序做。
頭頸左右轉動
做的時候伴隨深呼吸，吸氣時頭部儘量向左緩慢轉動，呼氣還原，接著吸氣時頭部儘量向右緩慢轉動，呼氣時還原。
前屈後伸運動
練習時伴隨深呼吸，吸氣時頭部緩慢向前屈，下頜接近胸壁，呼氣時，頭部緩慢後仰至最大限度。
頭部側屈運動
吸氣時頭部儘量向左屈，呼氣時頭還原，接著吸氣時頭部儘量向右屈，呼氣時頭還原。
頭部運動型別與方法
預防頸椎病的動作宜採用運動幅度大，用力緩和，動作速度較慢的週期性動力性的運動，下面介紹幾種動作，每天可以按順序做。
頭頸左右轉動
做的時候伴隨深呼吸，吸氣時頭部儘量向左緩慢轉動，呼氣還原，接著吸氣時頭部儘量向右緩慢轉動，呼氣時還原。
前屈後伸運動
練習時伴隨深呼吸，吸氣時頭部緩慢向前屈，下頜接近胸壁，呼氣時，頭部緩慢後仰至最大限度。
頭部側屈運動
吸氣時頭部儘量向左屈，呼氣時頭還原，接著吸氣時頭部儘量向右屈，呼氣時頭還原。
伸展運動
吸氣時頭儘量伸向左前方，呼氣時頭還原，接著吸氣時頭儘量伸向右前方，呼氣時還原。
