如山Sama
糾正坐姿
治病得治本，所以日常生活中我們的坐姿很重要，坐姿不正確會給頸椎造成壓力，這就是誘發疼痛的根源。無論是走路還是坐著，都要挺直我們的身子，不僅給我們帶來健康而且也美觀。
做專業理療
如果頸椎疼痛的症狀很嚴重，可以在專業醫師的指導下進行合理的按摩，配合醫師，找尋適合自己的治療方法。
放風箏
放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
游泳
因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。
柔軟體操
適當地做柔軟體操，能夠使肌肉在運動中充分鬆弛。每週拿出一兩次時間，在健美教練的幫助下進行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理式的訓練，能讓你在獲得完美身材的同時得到一副健康的頸椎。
肩部拉伸法
做法：身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。建議堅持10秒鐘，重複3次。
功效：這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感，也可以改善頸部的計入緊張狀態。
互背伸展法
做法：兩人背對背站立，胳膊相挽，一人將另一人背起，慢慢彎腰，立起，然後換另一人同樣做，反覆多次。
功效：久坐辦公桌前伏案工作，易出現腰背痠痛。兩人互背可以緩解症狀。
挺胸彎腰法
做法：站立位深吸一口氣，然後挺起胸膛，呼氣並向前曲身彎腰，重複10~20次。
功效：這個動作不僅能使頸背部肌肉放鬆，還可增強肺活量。
