爬山氣喘是什麼原因

爬山氣喘是什麼原因

缺乏鍛鍊

如果剛剛開始爬山就出現喘不過氣的現象，多是肺氣虛導致的，出現這種症狀的，大多是平時缺乏鍛鍊，體質較弱的人，突然運動後，由於肺活量不夠就會出現喘氣急促。

爬山速度過快

如果是跑或是快走的方式快速爬山，爬行一段距離後會出現喘氣急促的症狀，這是正常的生理現象，主要是身體劇烈運動後，需氧量增加導致的。

呼吸方式不對

爬山時體力消耗大，特別是那種爬那種高山，負重又攀登陡坡的情況下，需氧量大增，如果這時呼吸方式不對，張嘴大口大口呼吸，也可能出現喘不過氣的現象。

體內熱量不足

爬山感覺到氣喘、頭暈、噁心，可能是體內熱量不足引起運動性低血糖導致的，一般在冬天天氣太冷的環境或飢餓狀態下發生，體內能量消耗過大，可能會使得體內熱量不能供應身體需求，能量供應不足從而引起血糖含量下降，就會有頭暈、噁心想吐、氣喘現象的發生，嚴重的會暈倒或出現暫時性精神紊亂。

運動量過大

爬山的運動強度過大，運動量超過自身能承受的範圍，身體的氧氣滿足不了需求，不僅會造成大腦缺氧，還會導致身體其他臟器等部位的不適，因此就會氣喘吁吁。

疾病因素

本身有心臟病、冠心病、貧血、支氣管炎等疾病的話，去爬山一運動的話可能也會出現喘不過氣的情況。

爬山喘不過氣怎麼緩解

深呼吸

爬山時喘不過氣來可以進行深呼吸，改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足身體對氧的需要，緩解氣喘現象。

深呼吸3-5次，然後調整呼吸使之逐漸正常，一般30秒便可調整過來，可以繼續上路。

調整呼吸方式

爬山出現氣喘，後續進行爬山時調整呼吸方式是比較有效的方法，可以透過放慢步頻，調整步幅來緩解呼吸壓力。一般來說，爬山時步頻和呼吸是有對應規律的：

1、平地上一般為三步一呼，三步一吸。

2、在有上坡的時候，呼吸會變得急促，一般為兩步一呼，兩步一吸。

3、在坡度較陡，步速較慢的時候，可能會變成一步一呼，一步一吸，甚至，一步一呼吸。

就醫治療

如果剛開始爬山就出現氣喘的現象，要考慮是疾病因素，這種情況要及時的就醫進行檢查，對症治療。

爬山氣喘還要繼續爬嗎

建議停下休息。

爬山過程中出現氣喘甚至是喘不過氣的情況時，建議停下休息一會兒，不要強迫自己繼續進行，不過需要注意這個休息不是說馬上坐下，而是在原地慢慢走動一會兒或是做做伸展幫助放鬆，使呼吸慢慢恢復平靜，然後再考慮繼續前進。

怎麼避免爬山氣喘

做好熱身運動

爬山之前，要做好熱身運動，如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等，將腿部的肌肉、關節、韌帶等都活動開來。

注意心率範圍

爬山時當感覺心跳有些快時，摸著手腕脈搏數15秒，再將脈搏數乘以4，一般來說只要每分鐘脈搏次數在（220－年齡）×60%—（220－年齡）×85%範圍之內，爬山運動就是有效的、安全的，如果超過最大心率的85%，就應該適當地減慢爬山的速度，同時做做深呼吸和放鬆、整理動作，等到心跳恢復正常再繼續。

爬山速度不宜過快

爬山的速度一般以每小時3公里左右為宜（比平地行走稍慢），每次爬山不要超過2小時，不要過分追求大的運動量，以欣賞沿途風景，身心舒適為宜。

中途適當休息

爬山的途中要學會合理的休息，特別是當呼吸過於急促，腿部痠痛，感覺快要抽筋，或是感覺無法繼續堅持的時候，可以作短暫的休息，每次休息時間不超過1分鐘，休息時間不能太長，因為肌肉一旦放鬆，再走，要經過很痛苦的恢復過程。

少說話

在爬山比較陡峭的山或是需氧量比較大的時候，建議這時候不要多說話，更不要吃東西，以免增加呼吸負擔。

用登山杖

對於平時缺少鍛鍊、或是體質弱的人群來說，可以使用登山杖，那樣可以給自己節省很多的體力。

平時增強體育鍛煉

多數人之所以爬山會出現氣喘現象，是由於自己平時鍛鍊少，體質弱所致，所以平時應該要增強體育鍛煉，多進行有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等，保證一週3-4次的運動頻率。

注意事項

1、爬山時要節省體力，要掌握一些爬山技巧，如走上坡路時，儘量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。

2、爬山要注意呼吸，一般來說呼吸頻率降低，呼吸深度加大，多做深呼吸，能給身體提供更多的氧氣。

3、爬山時的負重不要超過體重的1/4，可以帶些能補充能量的食物，如麵包、礦泉水等。