一條小白玉
塗抹紅花油緩解
爬山後膝蓋疼痛可以使用紅花油，塗抹在膝蓋部位，這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液迴圈，快速緩解膝蓋疼痛。
怎麼做：將紅花油倒在手心中，然後用掌心覆蓋在膝蓋部位，然後塗抹的同時配合掌心進行按揉，促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。
熱敷膝蓋周圍
熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液迴圈，幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利於肌肉的恢復，能夠較快的緩解膝蓋痠痛。
怎麼做：將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和紅花效果更好，還有利於緩解爬山後全身疲勞。
及時休息緩解
爬山後膝蓋疼，再使用紅花油或者是熱敷之後宜讓膝蓋進行休息，這樣能讓疲憊的腿部、膝關節等得到有效的恢復時間。
怎麼做：避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量，如果需要運動，可以休息之後稍微走動有利於恢復。
熱水泡腳緩解
爬山後膝蓋疼可以回來之後使用熱水泡腳，能夠幫助緩解膝蓋疼。熱水泡腳同樣的能夠幫助加快血液迴圈，改善膝蓋的營樣供應，有效加快乳酸分解，幫助疼痛的膝蓋快速恢復。
做法：每天睡覺前用熱水泡腳，注意水溫在40攝氏度左右，浸泡15分鐘即可。可以在水中加入紅花等幫助加強效果。
正確爬山預防膝蓋疼
爬山的時候我們可以稍微改變我們的腿部受力點，減少膝關節的負擔能夠很好的防止爬山後出現膝蓋疼的問題。
怎麼做：行進中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應該是外側和前掌著地，後跟只起穩定平衡和控制方向的作用。
多加鍛鍊預防膝蓋疼
另外我們平時要注意多進行腿部肌肉力量鍛鍊，多利用腿部關節，這樣能夠幫助強化關節力量，膝蓋部位肌肉不會容易堆積乳酸，也不會輕易受到傷害。
怎麼做：平時可以多進行腿部運動，比如跑步、踢足球、跳繩等等。
