高血壓的高危人群

高血壓的訊號

由於血壓是逐漸上升的，人體會有一個耐受的過程，在高血壓還沒有造成血栓、腦出血、動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死、腎功能損傷等情況之前，表面上都看不出來。因此，我們要敏感地捕捉身體發出的訊號：當你精神緊張、情緒激動或勞累後，如果感覺頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、失眠、乏力、注意力不集中，就該關注高血壓的問題了。

怎麼監控高血壓

中國高血壓聯盟主席劉力生教授指出：“血壓高其實並不可怕，可怕的是不知道、不控制。”專家建議，所有成年人每年至少測量1次血壓，而高血壓高發人群則應半年測量1次血壓。

高血壓的高危人群

1.家族有高血壓病史的人：如果父母有高血壓，子女就比一般人更容易患高血壓。

2.吃鹽重的人：吃鹽過多的人因為高鈉攝入，會使血壓升高。

3.吃得太油膩的人：食用動物脂肪過多的人，比食用植物油、魚油的人更容易患高血壓。

4.體重超標的人：肥胖是高血壓的一個重要因素。直觀地來說，體重超標的人因為體內脂肪堆積，外周血管壓力增大，從而直接導致血壓升高。

5.長期吸菸、過量飲酒的人：吸菸會使心率加快，小動脈收縮，導致血壓升高。飲酒量與血壓的升高也呈正比關係。

6.長期精神緊張的人：從事的工作需要長期高度集中注意力、長期高度精神緊張、或者長期受噪音刺激的人更易患高血壓。

如何預防高血壓

低油低鹽、合理膳食

正如上文所說，吃得太鹹、太油膩和身體太胖都容易引發高血壓。根據《中國居民膳食指南》，日常健康的飲食應該遵循多菜少肉七分飽的原則：多吃蔬菜、水果，少吃肥肉和葷油；每餐以七分飽為佳；吃清淡、衛生、不變質的食物。

特別需要強調的是，每天鹽的攝入應該少於6克。而諸如醬油、辣醬、甜麵醬、榨菜、醬蘿蔔、香腸、臘肉等食物中也含有較高鹽分，控制鹽攝入量時可不能忽略了它們。

此外，研究發現，常吃富含鉀、鎂、碘和鋅的食物，有降壓和保護心臟和預防動脈粥樣硬化的功能。含鉀高的食物有：柑橘、蘋果、杏、紅棗、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆、家禽類、魚和瘦肉；含鎂高的食物有：各種幹豆類及鮮豆、莧菜、桂圓、豆芽等；含碘高的食物有：海產品類、海帶、紫菜等。

規律運動“三、五、七”

步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、健身操等有氧遠動比過於激烈的對抗性運動更適合預防高血壓。運動應該掌握“三、五、七”的原則，才能達到更好的效果：“三”指每天步行3千米以上，時間在30分鐘以上；“五”指每週要運動5次以上；“七”指運動後心率加上你的年齡約等於170，這樣的運動量才適中。

戒菸限酒、喝點茶

菸葉中的尼古丁會讓神經興奮、加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低血液含氧量，使動脈內膜缺氧，會加速動脈粥樣硬化的形成。因此，有高血壓危險因素的人和高血壓患者一定要戒菸。

根據衛生部疾病預防控制局和國家疾病預防控制中心的推薦：成年男性每日飲用的酒精量應少於25克、成年女性每日飲用的酒精量也不超過15克。血壓升高或者是體重超標的人更要少喝或不喝酒，可以用飲茶代替喝酒。普洱茶由於經過發酵，形成了獨特的活性成分組合，這些成分賦予了普洱熟茶降血脂、減肥、降壓等多種保健功效。若選用由優質普洱加上珍品陳皮搭配而成的陳皮普洱茶，不但可以消脂解膩，更可以健脾暖胃，幫助身體減輕負擔。

規律睡眠、穩定情緒

情緒的波動導致的血壓升高非常明顯。因此，保持穩定的情緒至關重要。情緒的穩定來源於積極樂觀的生活態度，強大的抗壓能力和應對突發危機事件的心理素質。平時應該養成良好的睡眠習慣，晚上23點前入睡、中午20分鐘午休有助於緩解壓力，穩定情緒。而聽聽舒緩的古典音樂、養花、練習書法等有益健康的活動，也有助於讓自己平靜下來，穩定情緒，降低血壓。