做俯臥撐對腰椎好嗎 腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎

俯臥撐對腰椎好嗎

好處雖有，但是並不大。

俯臥撐中要求身體軀幹從頸部到大腿成一條直線，要做到挺腹，擠壓臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此對腰部肌肉是有一定要求和一定的鍛鍊效果的。但是這些鍛鍊效果是很小的，對增強腰部肌肉的作用並不大，難以有效的幫助維護腰椎穩定性。所以俯臥撐對腰椎雖然有一定好處，但是卻不大。

腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎

能，但是要謹防受傷。

腰椎間盤突出患者要避免反覆彎腰以及勞累，不嚴重的話，適當正確做俯臥撐對腰椎間盤突出是沒有什麼影響的，並且可以增強腰部肌肉，維護腰椎穩定。但是仍然不建議患者進行該運動，因為俯臥撐對腰部用力要求頗高，如果動作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情。尤其是對於腰椎間盤突出嚴重者，更不適宜做俯臥撐。如果為了腰椎病的治療，可以做倒走或懸吊等運動。

腰椎間盤突出可以做什麼運動

飛燕式鍛鍊

飛燕式鍛鍊是專門針對腰背部肌肉的一種鍛鍊方式，對幫助維護腰椎穩定很有效果。

鍛鍊動作：俯臥在平面上（瑜伽墊或者床上皆可），雙手放在身後，膝關節伸直。此時抬頭挺胸，兩腿向後上方伸直，讓頭、胸、腿離開平面。保持3-5秒，然後放下休息3-5秒。反覆進行。隨著鍛鍊腰背部增強後可以逐漸加長頭、胸、腿離開平面保持的時間，並且反覆次數也可以增多。

倒走

倒走也就是退步走，每天倒走一小時，可以很好的鍛鍊腰椎。

鍛鍊動作:抬頭挺胸，挺直腰背，退後行走，儘量保持向後倒的姿勢，雙手隨步伐自然擺動。

在行走的時候不要過度向前挺腰，否則容易加重腰椎病情。

游泳

游泳時水的浮力可以幫助人們減輕運動時的腰背部壓力，並伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，透過鍛鍊增強維護脊柱的肌肉力量。因此腰椎間盤突出患者透過游泳進行鍛鍊是十分合適的。

小貼士

腰椎疾病要注意腰部的保護，目前只能透過各種方法來緩解病情，減輕病症。如果有腰椎疾病，要前往醫院治療，現在主要採用牽拉的方法進行治療，運動可以起到輔助治療的作用，但是不能完全依靠它。