仲舒來了
引體向上和啞鈴划船的鍛鍊效果
引體向上和啞鈴划船都是專門針對背部鍛鍊的運動，兩者都對能主要對背闊肌進行刺激，除了背部也都需要手臂等其他部位的協同運動。兩者都可以用於鍛鍊背部寬度和厚度，效果相差不大。
引體向上和啞鈴划船的區別
除了動作不同，引體向上和啞鈴划船的區別主要再有引體向上難度更大，因為引體向上是對抗自身體重的訓練，自身體重重量較大，而且也是對抗阻力的最低要求，而啞鈴划船可以根據具個人情況進行啞鈴重量的增減，重量也少很多。
引體向上和啞鈴划船怎麼選
體重過重可以選擇啞鈴划船
體重較重者做引體向上需要對抗非常大的阻力，往往不能做上去，此時可以選擇做啞鈴划船，幫助鍛鍊背部。
力量不足選擇啞鈴划船
其他如背部力量不足無法完成引體向上者，可以降低背部力量要求，先進行啞鈴划船鍛鍊。
想要更高難度選擇引體向上
如果不想增加啞鈴重量，啞鈴划船做起來已經較為輕鬆，可以進行引體向上訓練。
引體向上怎麼做
一般引體向上做法是：
1.雙手握住單槓，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單槓，稍作停頓。
2.用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
3.重複以上動作。
啞鈴划船怎麼做
啞鈴划船有俯身啞鈴划船、單臂啞鈴划船等。
俯身啞鈴划船
1.雙腳與肩同寬站立，臀部往後坐，脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向後。重心放在腳後跟，大腿和臀部發力控制身體，背肌收縮帶動肩胛骨後收，收緊腹部肌肉保持身體不動，同時提肘向上拉起啞鈴知道腰間，停頓一秒。
2.用力量控制慢慢放下啞鈴，直至充分伸展背肌。
3.重複以上動作。
單臂啞鈴划船
1.找一個平椅子，左腿跪在椅子上，右腳支撐地面；伸直左手並放在椅子上，上身平行於地面。右手抓住啞鈴自然垂放。
2.肩部放鬆，背部夾緊，然後用手拉動啞鈴往肚臍方向，稍微停頓。動用背肩力量送出，再用手下放啞鈴。
3.左右互換重複訓練。
引體向上和啞鈴划船衝突嗎
不衝突，兩者可以一起練習，或者互換練習。引體向上和啞鈴划船不僅不衝突，相反還能改變肌肉刺激方式，更好的鍛鍊肌肉。
需要注意的是，引體向上和啞鈴划船都是鍛鍊背部肌肉的鍛鍊，背部肌肉經過鍛鍊一般需要48小時的休息時間才能恢復增長，所以他們無論做二者中任何一種鍛鍊，中間都必須休息至少一天。
引體向上和啞鈴划船注意事項
引體向上注意事項
運動過程中不要甩身子、蹬腿、過度拱腰；注意保持身體左右平衡，不要左右傾斜；要學會運用背部發力，不能只靠手臂拉起放下。
啞鈴划船注意事項
1.保證動作的標準，背部不能彎曲，否則很容易損傷背部。
2.掌握強度，不要用太重的啞鈴，一開始要從小重量做起，隨著能力增強在加大重量。
3.呼吸方法：拉起啞鈴時呼氣，放下啞鈴時吸氣。
